很多健身者聽說過激素，甚至有“邪念”，認為激素是一種物質(zhì)，似乎和“頂”有關系。這是什么？跟健身訓練有什么關系？

激素是音譯，其實是激素這個詞，是荷爾蒙的音譯。

它對機體的代謝、生長、發(fā)育和生殖起著重要的調(diào)節(jié)作用，是我們生活中的重要物質(zhì)。

如果你有興趣進一步了解人體肌肉生長的機制，就不能不知道一些重要的激素與訓練和飲食的關系。這樣有助于你調(diào)整訓練和飲食，讓我們更科學的增肌減脂！

首先，胰腺

碳水化合物是人體能量的主要來源。如果血液中含有過多的碳化物——如果血糖水平高，身體會通過激素來調(diào)節(jié)，反之亦然。涉及的兩種激素是胰島素和胰高血糖素。

胰島素

胰島素可以幫助調(diào)節(jié)人體的血糖和能量水平，因為進食后，消化的食物會變成葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，通過小腸進入血液。當胰腺檢測到血糖和其他營養(yǎng)物質(zhì)增加時，它會釋放胰島素，使肌肉細胞、脂肪組織和肝細胞更容易吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)，并將其轉化為肝糖和脂肪進行儲存。同時，在胰島素的作用下，身體停止分解肝糖和脂肪。所以我們都明白為什么減肥健身的朋友不要吃甜的東西或者GI值高的食物！

蔗糖

胰高血糖素的作用正好與胰島素相反。它可以通過將肝糖轉化為葡萄糖來升高血糖水平，因此餐后或運動后幾小時血糖水平會下降。這時會釋放胰高血糖素，分解肝糖。

第二，腎上腺

腎上腺素和去甲腎上腺素

腎上腺素和去甲腎上腺素是由腎上腺制造的。這些荷爾蒙讓身體為戰(zhàn)斗或逃跑做好準備。這些激素對身體有以下反應:

■提高心率。

■提高血糖水平

■使血液從非重要器官流入重要組織(當人們害怕或緊張時會手腳冰涼，因為血液被轉移到大肌肉)

■打開氣道。

曾經(jīng)有很多新聞報道，當一個母親看到自己的孩子有危險時，她會突然變得很強大，可以舉起沉重的瓦礫來救自己的孩子。這些病例很大程度上是因為腎上腺素的突然爆發(fā)。

皮質(zhì)醇

讓皮質(zhì)醇分解為身體能量。當面臨壓力時，皮質(zhì)醇會被釋放出來，分解碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

因此，要避免皮質(zhì)醇濃度過高和肌肉分解，身體必須有充足的睡眠，均衡的營養(yǎng)，避免壓力過大和過度訓練。

所以，千萬不要過度訓練，否則只會加速肌肉分解。

第三，雌激素

雌激素會影響臀部、下腰和大腿的脂肪量，也會影響女性的月經(jīng)期。女性的雌激素水平遠高于男性，所以在低睪酮高雌激素的影響下，女性很難獲得和男性一樣的肌肉量。

四。垂體和甲狀腺

生長激素

生長激素使肌肉和骨骼生長，并能增強免疫力。當身體的睪丸激素水平上升時，在深度睡眠期間，以及在負重訓練和劇烈運動后，腦垂體會釋放生長激素，以加速身體組織的生長。所以，訓練和充足的睡眠對肌肉的生長非常重要。

甲狀腺激素

甲狀腺位于頸部，腦垂體通過它分泌甲狀腺激素來調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。因此，身體的各種代謝功能，如碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的合成和分解，以及體溫、心跳和呼吸速度都會受到甲狀腺激素的影響。如果人體的甲狀腺激素水平過低，就會導致疲勞、抑郁、肥胖等問題。

是某些激素的作用。如果把它等同于睪丸素，那就太狹隘了，無法理解！