記憶能力對任何人來說都是一件非常重要的事情，尤其是對孩子和學生，因為他們有越來越多的直接記憶需求?，F在根據我的學習，結合《精英特速讀記憶訓練軟件》，告訴你如何訓練和提高記憶力。

有五種方法，分別是“數字編碼記憶、編碼位置記憶(宮殿記憶)、撲克牌記憶、思維導圖記憶、艾賓浩斯遺忘記憶”。這些方法相互關聯，可以組合使用，也可以單獨使用。如果你能熟練掌握這些方法，一定能幫助你提高記憶力。

溫馨提示:以下內容接近8000字，能精煉時已盡量簡化。同時，這些方法不是看一遍就能學會的。他們需要靜下心來，思考和理解，最后付諸實踐。所以建議先收藏，再學習！

一、數字編碼存儲器

為了更好的記憶，我們每個人都應該并且能夠掌握一套屬于自己的“記憶密碼”，讓記憶成為一件簡單的事情。

這個方法視頻版:掌握一套屬于自己的記憶密碼，你也可以成為記憶大師！

在記憶方法中，編碼是保持記憶的重要手段，也是人們保持長期記憶的基礎。所謂編碼，就是把我們學習或記憶的知識，以一種我們容易理解和記憶的方式進行轉化和呈現，從而更好地完成記憶。

有許多編碼方法。在“精英速讀記憶訓練軟件”中，編碼記憶分為數字編碼、人體編碼、家具定位三種。接下來我給大家講講其中的“數字編碼”。因為數字編碼在記憶方法中占有非常重要的地位，它是大多數記憶的基礎。比如我剛才說的人體編碼和家具定位的位置記憶法，還有我后面要講的撲克記憶法，都需要數字編碼作為基礎才能進行。

編碼，簡單來說就是通過“諧音變換、意象變換、意義變換”等手段，將無意義的數字轉化為有意義的文字或圖像，從而使記憶變得生動有趣，變得簡單易行。

首先，諧音轉換法。比如16的諧音是石榴，21的諧音是鱷魚，98的諧音是吧，等等。如果你想記住“219816”這個數字，可以用諧音這樣記:鱷魚在酒吧里喝石榴汁。如果展示如此怪誕夸張的畫面，你能一下子記住嗎？

然后是圖像變換法。比如230215這個數字，我們可以把23當成“喬丹”，因為23是他的球衣號碼；把0當做一個連接；把21當成“鱷魚”；把5想成“跳舞”。一連接就會得到一個類似“喬丹和鱷魚跳舞”的畫面，非常好記。比如中國歷史上的淝水之戰(zhàn)，發(fā)生在公元383年。肥水可以和肥胖聯系在一起，就是胖娃娃的意思。數字8的兩個圓圈只是胖娃娃的頭和身體，兩個3是兩只耳朵。如果你想到這一點，你就會記住這一歷史事件。

另一種方法是意義轉換。例如，數字24361可以根據其含義轉換為“兩打加19的平方”。兩打是24，19的平方是361。這樣，原本不相關的幾個數字就聯系起來了，有助于簡化我們的記憶。

以上三種編碼轉換方法是“精英特速讀記憶軟件”中的數字編碼方法之一。軟件把要編碼的數字分為“0到9”和“00到99”，共110個數字。只要你把這110的號碼編碼好，背下來，不管多長都可以輕松記住。

在掌握了一套自己的數字編碼后，再結合一些人體編碼、家具定位、撲克記憶等方法，就可以形成一套自己的記憶編碼。那么在以后的學習或生活中，無論是數字、文字，還是具體的事物，都可以根據實際情況和實際需要靈活記憶，最終實現輕松高效的記憶。像這樣的訓練，不僅僅是為了記憶，更是對我們的觀察力、想象力、思維能力的極好鍛煉。經常訓練和應用，可以讓孩子的大腦和我們的大腦越來越靈活。

二、代碼位置記憶法(位置記憶法、宮殿記憶法)

宮記憶法主要有三個步驟。第一步，選擇或創(chuàng)建你的記憶宮殿，第二步，規(guī)劃一條宮殿內部的記憶路線，第三步，將宮殿內部的記憶路線上的東西儲存起來，記憶起來。

此法視頻版:5分鐘教你學會超級記憶法:記憶宮殿。

首先是選擇或創(chuàng)造你的記憶宮殿。

記憶宮殿包含宮殿和記憶，所以首先你要有一座宮殿，宮殿沒有固定的形式，可以是你的臥室，你的房子，你的身體，你的教室和學校，也可以是一條街道，上班或上學的路線，甚至是整個城市等等。我的建議是，最好選擇自己熟悉的地方，因為這樣更有利于記憶。比如《精英特速讀記憶訓練軟件》中的人體編碼和家居定位，就是把我們每個人都熟悉的身體和房間當做宮殿。

當然，如果你不想用現有的“宮殿”，或者覺得現有的不夠理想，也可以自己想象，自己創(chuàng)造一個。比如你的宮殿是建筑，你可以設置建筑有幾層，每層有幾個房間。還可以設置小空房間，比如箱子、圖片、家具等等。注意:最好確保每個地方設置都與其他地方不同，以避免混淆。

有了宮殿之后，你還要在自己的“宮殿”里規(guī)劃一條路線。

比如你的宮殿就是你的房子，你的路線可以是:從進屋開始，一條順時針向左延伸的路線。這條路線包括:鞋柜、掛鐘、餐桌、沙發(fā)、茶幾等。

規(guī)劃好路線后，閉上眼睛，檢查腦海中的圖像，確保已經記住了路線上的所有位置和順序。線的順序和線上的位置很重要。位置或者物品的順序就是你后來存儲東西的順序，也就是記憶的順序。位置或者物品本身就是你要存放東西的地方。對于新手，建議1-2個東西放在同一個地方。東西太多容易導致混亂。

放好之后，就是一個怎么記的問題了。如果你把知識或者信息死記硬背的塞進這個殿堂，沒有太大意義。要讓記憶宮殿更好地發(fā)揮作用，就必須充分調動想象力，進行聯想記憶。

比如你要記住“椅子、書、河、樹枝、剪刀”這五個詞。如果你選擇的路線上的前五個家居用品是:鞋柜、掛鐘、餐桌、沙發(fā)、茶幾。然后你可以反過來想象一下:鞋柜上有一把搖來搖去的椅子，掛鐘的鐘擺是一本搖來搖去的書，餐桌上有一條蜿蜒的河流，沙發(fā)上放著一根樹枝，茶幾上插著一把剪刀。這么奇怪的圖你一定背過，相關的五個字也是，包括語序。

當然，可以將多個內存對象放在該行的每個位置或項目中。比如剛才的場景，如果放兩個記憶對象，可以是:鞋柜上的一把椅子在看書，掛鐘是一條河的出水口，很多樹枝和剪刀在不停地往外淌。使用記憶宮記憶時，關鍵是要充分調動我們的想象力和聯想能力。我們想的越古怪越好，也越容易快速記住。

記憶宮的用途比較廣泛，可以用于臨時記憶，比如記住一個購物清單；也可以用于長期記憶，比如記住一篇文章或者一本書的重要知識點。如果想長期記憶宮中的一些信息，需要時不時“進去”看看，想一想。比如晚上睡覺前，可以進入自己的記憶宮殿，按照路線一個一個的重現畫面。以上是背宮的基本方法和步驟。

其實方法不能。關鍵是練習。任何記憶方法的掌握都離不開大量的練習。只有通過不斷的練習，才能熟練掌握，快速運用。

三、撲克牌的記憶方法

打牌記憶不僅是鍛煉記憶力的一種方式，也是鍛煉我們思維能力的一種方式。

撲克牌的記憶有三個關鍵步驟:首先對撲克牌進行編碼，然后記憶編碼，最后利用編碼進行聯想記憶。

這個方法視頻版:記憶力差，腦子不靈活？撲克記憶可以幫到你！

在用撲克牌記憶之前，我們需要了解一下撲克牌。一張撲克牌在去掉王和王之后還剩52張牌，包括黑桃、紅心、梅花、方塊四種顏色，每種顏色13張。在這13張撲克牌中，有1到10的十張數字牌和JQK的三張人物牌。

對撲克牌有了基本的了解后，就可以進入記憶撲克牌的第一步，即“聯想和編碼撲克牌”。

因為撲克牌是由花色、號碼牌、人物牌三個要素組成的，所以撲克牌的關聯碼可以分為三種:花色碼、號碼牌碼、人物牌碼。

首先，是色碼。我們可以用“1、2、3、4”四個數字分別代替“黑桃、紅心、梅花、方塊”四種顏色。

然后就是號卡編碼。我們可以用數字“1-9”代替數目字卡“A-9”，用數字“0”代表數目字卡“10”。

最后是字符卡碼。對于12字卡，我們可以用12個熟悉的字來代替。比如四大古典小說中的人物:“梅花J，Q，K”換成水滸傳中的人物“宋江，林沖，李悝jy”，“黑桃J，Q，K”換成三國演義中的人物“劉備，關羽，張飛”。

通過組合前三張牌的代碼，我們可以得到所有撲克牌的對應代碼如下:黑桃A- K的代碼:11，12...19、10、劉備、關羽、張飛；

紅桃A- K的代碼:21，22....."29，20，寶玉，黛玉，寶釵"

梅花K的a碼:31，32...39，30，宋江，林沖，李悝jy；

塊A-塊K的代碼:41，42......49，40，武空，八戒，沙僧。

僅此而已。我們還是要把這40個數字編碼成“10-49”，也就是說，把這40個數字變成有意義的單詞，這樣才能更好地被我們記住。比如11是筷子，12是育兒，13是傘，14是玉等等。數字編碼的具體方法請參考前面提到的第一種方法“數字編碼記憶”。

通過“聯想編碼”和“數字編碼”，我們建立了撲克牌和數字編碼之間的記憶聯系。比如“黑桃A”用聯想編碼，黑桃A變成“11”；而“11”通過數字編碼變成了“筷子”；那么“黑桃A”就和“筷子”聯系在一起了。記憶中，看到“黑桃A”就想到“筷子”，看到“筷子”就想到“黑桃A”。

背撲克牌的時候，順序很重要。比如給你10張牌，你知道哪些牌不夠，你要記住牌的順序。為了更準確地記住撲克牌的順序，我們需要使用位置記憶法，比如精英特速讀記憶訓練軟件中的“人體編碼”和“家的位置”，也就是上面提到的第二種方法“編碼位置記憶法”。記憶時，按照人體編碼的順序或家具物品的順序，將一張或幾張撲克牌與相應的位置或物品關聯起來。

舉個例子，你要記憶“方塊Q、黑桃10、黑桃9、方塊7、黑桃Q、草花9”這六張撲克牌，那么對應的撲克牌編碼就是“八戒、棒球、藥酒、司機、關羽、三角尺”。如果按照“人體編碼”的順序記憶，每個位置關聯兩張撲克牌，那么關聯的記憶就是:八戒頭上打棒球，車夫額頭喝藥酒，關羽左眉打三角尺。以便能記住打牌和打牌的順序。

如果把人體換成家具用品，如果家居用品的順序是“鞋柜、掛鐘、餐桌、沙發(fā)、茶幾、電視柜……”，并且每個位置關聯兩張撲克牌，那么關聯后的記憶就是:八戒在鞋柜上打棒球，車夫在掛鐘上喝藥酒，關羽在餐桌上打三角尺。

以上就是“撲克牌記憶法”的基本方法。方法不難，但聽起來可能有點繞。對于第一次認識的朋友來說，可能需要更多的時間來理清思路。在你理清思路，知道方法之后，就是一個不斷練習的過程。

撲克牌記憶訓練的好處不僅僅是訓練快速記住任何一張撲克牌，它的練習本身就是對我們思維能力的一個非常好的鍛煉。所以想鍛煉思維能力的朋友也可以練習。

四、思維導圖記憶法

方法視頻版:如何用思維導圖做讀書筆記，快速記憶一本書？

思維導圖對記憶有幫助，首先是因為思維導圖本身就是一種對知識進行結構化和加工的方法和工具，可以讓我們一目了然；其次，思維導圖不是長篇大論，而是一些關鍵詞或者圖片。比起長篇大論，記憶一些關鍵詞要容易得多，可以大大提高我們的記憶力，鞏固效率。第三，思維導圖中的這些關鍵詞可以幫助我們進行知識的搜索，即我們可以通過這些關鍵詞進行回憶、思考和測試，而不是直接看具體的內容。這種提取和提取的過程本身就是一種很好的鍛煉記憶力的方式，也可以幫助我們檢查自己是否記住了知識。

下面我就以用思維導圖梳理和記憶一本書為例，具體給大家講一下。

第一步是快速閱讀和理解一本書。

打開一本書后，先看目錄，對書有一個整體的了解。正式閱讀時，建議至少把自己的閱讀速度提高一倍，快速翻閱整本書，或者結合目錄有選擇地翻閱。在快速閱讀的過程中，找出自己感興趣的內容，對自己重要的內容，不明白的地方，做個簡要的標記，然后根據需要再讀一遍或者精讀一遍。

至于提高閱讀速度的具體方法，我在前面的視頻里已經講過了，比如導讀、跳讀、略讀、掃讀，還有精英速讀記憶訓練的快速閱讀法。有興趣的朋友可以自己翻翻。

第二步，梳理書籍的脈絡。

梳理書籍脈絡和主要內容的入門方法是查閱目錄。因為目錄是一本書的基本邏輯，如果整理不出來，就參考作者的目錄來整理。按照章節(jié)目錄的順序概括內容。

比較好的方法是自己整理。畢竟章節(jié)目錄是作者希望表達的邏輯內容，你要有自己的思維邏輯。即在閱讀、理解和思考之后，根據自己的實際理解和具體需求，對內容進行拆分和重組，整理出一個適合自己的邏輯結構。不同的內容主體可以用不同的方法進行梳理。比如“時間是主線，人是主線，事件是主線”，或者按照方法和步驟，等等。重點是讓自己一目了然，促進自己的理解、記憶和思考。

第三步，提取或提煉書中各部分的關鍵詞或短句。

關鍵詞提取可以在閱讀過程中進行，也可以在閱讀后進行。在提取和精簡關鍵詞時，可以先參考章節(jié)和段落中的大小標題，以及開頭和結尾的結論段落。此外，還可以用“提出問題”的方法提煉關鍵詞。比如看完一段話，問問自己這段話講了什么，用一個詞或者一個短句來回答。這個答案就是你的關鍵詞。這是《精英速讀記憶訓練軟件》中思維導圖訓練使用的主要方法。

第四步，構建思維導圖。

在梳理了書內容的主線和脈絡，有了基本的結構，知道哪些是重點和關鍵詞之后，就可以根據這些內容畫思維導圖了。在填寫關鍵詞的時候，為了以后更好的回憶內容，建議你把關鍵詞對應的內容放在書的位置，在關鍵詞旁邊做標記或者注釋，比如標注頁碼。如果用工具制作思維導圖而不是手辦動畫，也可以直接備注一些重要內容。為了更加方便快捷，“第二步梳理書的脈絡，第三步凝練關鍵詞，第四步繪制思維導圖”三個步驟可以同時進行。

第五步，使用和優(yōu)化思維導圖。

思維導圖繪制完成后，可以合上書，按照準備好的思維導圖，按照一定的邏輯順序回憶整本書。

如果不能根據關鍵詞回憶起相關內容，一般有三個原因:第一，沒有明確的邏輯順序，這需要你回到第二步，重新打磨。其次，沒有選擇合適的關鍵詞，不能很好的激發(fā)聯想；第三，你對關鍵詞背后的內容不熟悉，不了解?；谶@兩個原因，你首先要做的就是回到關鍵詞對應的書籍內容，重新閱讀思考，更加熟悉和理解內容。然后通過你的復讀，確定你選擇的關鍵詞是否合適，如果不合適，就換一個。

第六步，參考遺忘曲線進行區(qū)間重復和提取。

所有的記憶一開始都是短期記憶，很容易模糊和遺忘。如果你想長時間記住它們，你必須重復它們。這里要做的重復不是一次性的集中重復，也不是簡單的閱讀，而是參照遺忘曲線。在一些遺忘之后，根據你的思維導圖再次回憶和搜索知識。實在回憶不起來的時候，再看一遍細節(jié)，這樣可以更好的鞏固記憶。它甚至可能導致一些新的聯想，如果有的話，可以添加到你的思維導圖中。(遺忘曲線詳見下文)

思維導圖的關鍵詞回憶法之所以效果好，是因為與簡單回憶相比，如果給你更多的相關關鍵詞，你會更容易回憶起你需要的信息。比如你讀一篇文章，會根據文章給你一道選擇題和一道空題。相比之下，你更容易答對選擇題，因為正確答案就在里面，它會給你提示，讓你更容易回憶起來。思維導圖中的關鍵詞就有這個功能。只要有一條主線和關鍵詞，就能更好地回憶關鍵詞背后的內容。

以上是用思維導圖梳理和記憶一本書的基本方法。思維導圖的作用不僅限于整理和記憶書籍，還可以用來背誦一篇演講稿、做課堂筆記、做會議記錄等。熟練掌握后，廣泛使用。如果你對思維導圖、速讀等感興趣。，可以參考《精英特速讀記憶訓練軟件》具體了解一下。

動詞 （verb的縮寫）艾賓浩斯遺忘記憶法

方法本視頻版:如何利用艾賓浩斯遺忘曲線和遺忘法則提高學習和復習效率？

艾賓浩斯的遺忘曲線說:當我們學習一門新知識并暫時記住它時，我們很快就會開始忘記它，并且在記住它后的兩天內就會忘記很大一部分。隨著時間的推移，遺忘程度大致為20分鐘后42%，1小時后56%，8小時后64%，1天后66%，2天后72%，6天后75%，31天后79%。

想要減少遺忘，就要在“特定”的時間內反復復習。這些具體的時間，按照遺忘規(guī)律，就是要在學習記憶后的這些時間節(jié)點里重復，20分鐘后，1小時后，8小時后，1天后，2天后，6天后，31天后，這樣才能實現從短時記憶到長時記憶的轉化，更牢固地記住知識。這條遺忘曲線和規(guī)律對我們有兩個主要的實際意義:

第一點是我們學習之后，知識會很快被遺忘，遺忘的速度是先快后慢。如果學習后2天左右不及時復習，知識基本上就忘光了。也就是說，在學習或者背完之后，要在一天之內及時復習，比如課后及時鞏固，或者晚上睡覺前回憶當天所學的重要知識，盡量不要超過2天，因為一點點復習就可以在這個時間段內恢復我們的記憶。過了兩三天，甚至過了一兩個星期，因為知識已經大部分忘記了，這時候復習的效果就會相對差一些，因為忘記的知識太多了，幾乎等于學習了新的知識。

第二點，復習的時候要學會間隔重復，而不是以重復為重點。

很多關于學習和記憶方法的書都談到了音程重復，比如認知本質，如何學習，學習的方法等等。大量的重復只會產生短時記憶，只有在我們的學習或練習中加入時間間隔和內容間隔，才能學得更靈活，記得更牢。時間間隔是指我們現在學了這個東西之后，不要馬上大量重復，而是隔一段時間再學一遍。這個區(qū)間可以參考遺忘曲線；內容差距說的是，不要長時間集中精力學一件事，要在這中間學點別的。需要注意的是，在鞏固所學知識的時候，不要簡單的再讀一遍，而是要“搜索摘抄”，從而進一步強化記憶。這涉及到一個關于大腦記憶的“必要難度規(guī)則”。它說我們在提取一段記憶的時候，不要太放松，要有一定的難度，要強迫大腦去回憶，去努力思考，這樣在我們想起來之后，這段記憶會被我們記得更牢。比如在學習中嘗試背誦就利用了這個必要難度規(guī)則，因為這比單純的邊看邊讀邊嘗試背誦更容易記住知識。比如測驗或者考試也是利用這個必要的難度規(guī)則，可以讓我們清楚的知道自己哪里記的不好，哪里掌握的不好。

提取和檢索的方法除了考試和試背之外還有很多，比如:卡片記憶法、中英文記單詞法、名詞和名詞解釋法，或者卡片兩面問答法。比如再思考，看完一本書或一節(jié)課，在腦海中回憶剛剛看到或學到的東西?；蛘呶疑厦嬲f的思維導圖法。讀完一本書，我把主要內容整理成思維導圖，然后讀一段時間后，通過思維導圖中的“關鍵詞索引”回憶書的內容，檢查自己的記憶。當我們實際運用遺忘定律來鞏固對知識的記憶時，并不需要嚴格遵循那條曲線，因為每個人的實際情況都不一樣，同時，我們也未必有那么多時間來來回回的重復。一般需要一天，一周，一個月來鞏固。也可以根據你想記多久來設置，比如考試時間。如果你一周后有考試，那么你應該在今天復習后每隔一兩天再復習一遍。如果一個月后有考試，今天復習完，可以隔周再復習一遍。如果你覺得次數不夠，那就間隔增加幾次。

除了遺忘，學習和記憶還有其他規(guī)律。

比如，注意力越集中，記憶的效率越高；

對內容理解得越透徹，記得越清楚；

比如越是有趣的、奇怪的東西，大腦越容易記住，就像我前面說的記憶方法一樣。

想要更好的學習和記憶，就要多了解記憶的規(guī)律和方法，然后有意識的練習和應用，最終找到適合自己的高效記憶方法。