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減肥的人大多減肥，以為減肥就是減肥。

你失去的是身體的水分和廢物，所以減肥效果不明顯。因?yàn)橹痉肿臃逝钟纺[，超過體脂率是發(fā)胖的關(guān)鍵。減掉大部分脂肪，就瘦了。

那么，怎樣才能減掉10斤脂肪，減掉10斤需要多久呢？

一公斤脂肪的熱量是3900卡。如果攝入10公斤脂肪，至少需要攝入39000卡路里的熱量。如果能提高活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，需要跑多少小時(shí)？

慢跑一小時(shí)可以消耗600卡路里和39000卡路里，跑步大概需要65個(gè)小時(shí)。如果每天跑步1小時(shí)，至少要2個(gè)月才能瘦10斤。

如果通過飲食管理減少熱量攝入，就必須減少熱量攝入39000卡，即每天600卡。

如果你每天攝入的熱量是2600卡，那么在減肥期間，你攝入的熱量可以減少到2000卡，比平時(shí)減少600卡。堅(jiān)持2個(gè)月，可以瘦10斤左右。

脂肪在身體上的堆積不是短時(shí)間內(nèi)完成的。而且脂肪的分解是需要時(shí)間的，所以不能急著減肥，要保持足夠的耐心，你可以見證自己身體隨著時(shí)間的轉(zhuǎn)變。

脂肪細(xì)胞有記憶，減肥太快，皮膚容易出現(xiàn)松弛問題，身材也不好保養(yǎng)。減肥成功后，身體也容易反彈。

資料顯示，人體脂肪的代謝周期約為3-6個(gè)月，為了減少再次發(fā)胖的機(jī)會(huì)。減肥成功后，我們還需要花1-2個(gè)月的時(shí)間來強(qiáng)身健體，比如:保持每周2-3次運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不要回復(fù)到以前的垃圾飲食，堅(jiān)持健康飲食，控制熱量攝入不超過身體的熱量輸出，從而保持良好的身材。