從頭到腳談健康(從頭到腳健康自測法)

今天送你一套從頭到腳健康自測法，很實(shí)用。收藏起來，時(shí)不時(shí)的做個(gè)測試，掌握自己的健康！

1.動(dòng)作自測表

自測肺功能:屏住呼吸

憋氣30秒以上，說明肺功能健康。

檢測方法

深呼吸，然后盡可能長時(shí)間屏住呼吸，然后慢慢呼氣。20歲身體健康的人可以憋氣90~120秒；對于一個(gè)50歲以上的人來說，大概需要30秒。

解釋:進(jìn)入中年后，缺乏運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肺活量明顯下降，到60歲可能只有20歲的一半。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使過了60歲，肺活量也很好。

自測心臟功能:計(jì)數(shù)脈搏

運(yùn)動(dòng)后是最大心率的60%~70%

休息后不超過120次/分鐘。

檢測方法

每兩秒上下一個(gè)臺階，停3分鐘，算一分鐘脈搏(心率)，坐下休息3分鐘，再算脈搏。

心臟功能好的人，運(yùn)動(dòng)3分鐘后的心率差不多是最大心率的60% ~ 70%(220-年齡=最大心率)，不應(yīng)超過80%；休息3分鐘后，心率不應(yīng)高于120次/分。

說明:鍛煉心臟的有效方法是爬樓梯，但老年朋友要注意自己的膝關(guān)節(jié)能否承受。

腎功能自測:看尿。

早上第一次小便的顏色

自測方法

仔細(xì)看早上排的第一次尿。

如果尿泡沫豐富且難以消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能有異常，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。因?yàn)槟I炎最早的變化就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。

如果尿液有很濃的茶色——如果只是偶爾，而且你也不覺得不舒服，不要擔(dān)心，可能是你喝水少了；如果尿液顏色一直是濃茶色，感覺疲倦乏力，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查，需要排除肝炎。

如果尿液中有血——血尿是泌尿系統(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路出現(xiàn)異常出血。

如果尿液變白，如石灰水、淘米水、或牛奶——可能是腎結(jié)核、膿腎、梗阻或異物引起的尿路感染，或體內(nèi)淋巴系統(tǒng)疾病。

自測反應(yīng)力:抓尺子。

抓20多厘米，反應(yīng)慢。

自測方法

一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度向下，突然松手，另一個(gè)人抓住尺子。如果尺度在5cm左右，說明反應(yīng)更快；超過20厘米反應(yīng)慢。

說明:倫敦大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人壽命更長。通過乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，可以幫助訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力。

自測靈活性:足夠的腳趾

指尖到腳趾，柔韌性好。

自測方法

雙腿并攏站直，上身向前彎曲，指尖盡量伸到腳尖，說明柔韌性好；如果手掌能放在地上，說明柔韌性好；手掌到了膝關(guān)節(jié)就下不去了，所以身體太僵硬了。

說明:60歲以后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)上升很快，所以靈活性很重要。柔韌性越高，越不容易掉下來。

平時(shí)可以一直把腿抬高，壓壓腿，然后把上半身側(cè)彎到腿邊。循序漸進(jìn)，力量適中，不要拉傷。

自測:閉眼站立。

可持續(xù)15~20秒，具有良好的平衡能力。

自測方法

閉上眼睛，單腿站立，測量自己能站多久。超過5 ~ 20秒說明平衡能力較好，10秒以下要注意。

說明:可以經(jīng)常閉著眼睛做金雞獨(dú)立，也可以練習(xí)倒著走，走模特步，增強(qiáng)平衡能力。

自測握力:面粉袋

5公斤走100米，抓地力好。

自測方法

從超市買一袋5公斤的面粉，帶著它走100米。感覺手沒勁，說明握力有待加強(qiáng)。

說明:握力代表手的靈活性。平時(shí)，翻核桃，金屬球等。在你的手掌里將有助于增加你的手的力量。

自測營養(yǎng)不良:測量小腿圍

腿圍不到31cm。

自測方法

老年人有以下情況應(yīng)考慮營養(yǎng)不良:如果65歲以上老人三個(gè)月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)下降10%；小腿圍逐漸減小，不到31cm。

中國有一半的老年人有營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，這會加重各種慢性病。

說明:建議每天食用不超過一個(gè)拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個(gè)拳頭大小的谷物(粗糧、雜豆、土豆)；保證牛奶和豆制品兩個(gè)拳頭(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五拳的水果蔬菜。

2.在鏡子里自我測試

眼皮上有個(gè)“黃包”，查查血脂。

評估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

中老年人，尤其是女性，如果眼瞼表面出現(xiàn)黃色或橙色斑塊，略高于皮膚，且不痛，很可能是眼瞼疣。

說明:建議盡早就診，查血脂指標(biāo)評估心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

黑眼球邊緣有一個(gè)白圈。注意血管。

常見于患有動(dòng)脈硬化和高膽固醇血癥的老年人。

如果在黑眼球邊緣有寬約1 ~ 2 mm的灰白色環(huán)狀結(jié)構(gòu)，稱為老年人環(huán)，多發(fā)生于動(dòng)脈硬化、高膽固醇血癥的老年人。

注意:要注意，要及時(shí)去醫(yī)院檢查；定期做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃點(diǎn)深海魚油。

早上床發(fā)現(xiàn)“腫眼泡”，檢查腎臟。

小心腎臟問題。

如果你早上起來照鏡子發(fā)現(xiàn)自己有“腫眼泡”，但前一天晚上沒有喝太多水，小心你的腎臟出問題了。

嚴(yán)重疾病信號表

拇指抖得像藥丸一樣——帕金森病的征兆。

無意識地用手拍胸——心絞痛的癥狀。

病人不敢看醫(yī)生的眼睛——這是抑郁癥的一大征兆。

明明吃的很多，卻瘦了；視力下降，雙眼模糊；慢性疲勞和身體虛弱；足部麻痹或疼痛；咽干和口渴——糖尿病的五個(gè)征兆

劇烈頭痛、頭暈、一側(cè)麻木、眼前發(fā)黑、舌根僵硬、經(jīng)常流鼻血、白天嗜睡——腦血管疾病的七大信號。

打嗝、摔跤、咬舌頭、一過性視力模糊等。——腦中風(fēng)的四個(gè)征兆。

隨時(shí)可以在家體檢。太實(shí)用了。放在圈子和群里，你的朋友會感謝你的~

溫馨提示:本平臺分享的健康養(yǎng)生圖文信息，尤其是涉及食療、藥物、配方、針灸技術(shù)等內(nèi)容。，僅供您參考，不作為醫(yī)療診斷和治療的依據(jù)。如有必要，請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。非專業(yè)人士不要隨意使用！如有侵請聯(lián)系我們刪除。謝謝大家！