時間與養(yǎng)生(十二小時養(yǎng)生法)

人與自然是一個統(tǒng)一的整體，從四季、二十四節(jié)氣到一天十二小時的變化都有自己的規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》解釋了時間節(jié)律對機(jī)體調(diào)節(jié)的重要性:“故陽氣者一日主宰外界，時時刻刻受人歡迎，但陽氣盛于日中，陽氣虛于日西，閥門緊閉”，解釋了陽氣盛衰的基本運(yùn)行規(guī)律。如果能適應(yīng)這種陰陽變化，就能提高人體的疾病預(yù)防能力。

十二小時養(yǎng)生法

小時(晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))

這是一天中陽氣誕生的時間。當(dāng)膽氣正盛的時候，陽氣在這段時間里逐漸由少變少。如果這個時候不睡覺，必然會影響陽氣的生長，影響膽的正常生理功能，還可能會膽小、多疑等。

安眠粥

原料:紅棗10枚，枸杞20g，小米適量。

做法:加水煮沸。

功效:紅棗味甘、性平，養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)中益氣；小米味甘、性溫，有養(yǎng)血和胃、安神定志的功效。

難看的時間(凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn))

丑陋是肝臟的法則。肝臟儲存血液，當(dāng)人入睡后，血液會回到肝臟。具有儲存和分布肝血的功能，可以調(diào)節(jié)人體各器官對血液的不同需求。長期熬夜會擾亂體內(nèi)陰陽氣血平衡，也會影響氣機(jī)的宣泄和情緒的順利調(diào)節(jié)。這個時候要特別注意睡眠。

印石(凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn))

陰，肺經(jīng)當(dāng)令。印石是人體氣血從靜止?fàn)顟B(tài)變化的開始。健康人在印石應(yīng)該處于深度睡眠狀態(tài)，也就是說，人體應(yīng)該通過深度睡眠完成生命從靜態(tài)到動態(tài)的轉(zhuǎn)變。

石矛(上午5時至7時)

石矛是大腸經(jīng)的時令。建議睡醒前排便，防止便秘。

陳石(上午7時至9時)

陳石，胃經(jīng)正當(dāng)時。此時氣血流入胃經(jīng)，胃受之，是氣血生化之源。這是吃早餐的最佳時間，吃一頓營養(yǎng)的早餐尤為重要。

時間(9點(diǎn)至11點(diǎn))

脾當(dāng)令。這個時候人的精神最振奮，體力最強(qiáng)?？梢栽诠ぷ鲗W(xué)習(xí)之余做一些運(yùn)動，勞逸結(jié)合，振作起來。如果由于長期的工作壓力和不規(guī)律的生活習(xí)慣而感到疲勞，也可以做抗疲勞運(yùn)動，放松身心。

抗疲勞運(yùn)動

1.直立伸展運(yùn)動

雙腳與肩同寬站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)。吸氣，雙手通過體側(cè)抬起，盡量拉伸；呼氣，雙手垂在身體兩側(cè)，重復(fù)。

2.腰部扭曲

雙腳分開與肩同寬站立，雙手支撐腰骶部。順時針轉(zhuǎn)腰，返回，逆時針轉(zhuǎn)，重復(fù)。

中午(11時至13時)

中午是手少陰，心經(jīng)當(dāng)令的時候。中午最重要的兩件事，一是吃好午飯，二是睡好午覺。

晚(13時至15時)

當(dāng)氣血集中在腹部時，人容易疲勞。適用于按摩小腸經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化，改善疲勞。

申時(15時至17時)

在神石，氣血流入足太陽膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是氣血的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳貫穿始終。所以膀胱經(jīng)在值班的時候要多運(yùn)動，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血的目的，可以增強(qiáng)工作學(xué)習(xí)的效果。按摩、拍打膀胱經(jīng)也能起到鼓舞氣血的作用。

統(tǒng)一時間(17: 00至19: 00)

陰氣充沛時，陽氣相對較弱，新陳代謝比白天弱。吃飯應(yīng)該少吃點(diǎn)，但是沒辦法。

小時(19時至21時)

心包經(jīng)值班。此時保養(yǎng)心包可以幫助睡眠，按摩心包經(jīng)的勞宮穴、中沖穴，調(diào)節(jié)心臟功能。

石海(21時至23時)

此時三焦經(jīng)絡(luò)在右值上，三焦貫穿一切氣，溝通全身。這個時候洗澡泡腳，對身體的休養(yǎng)非常有利。