跑酷基礎(chǔ)教程(跑酷練習(xí)方法)

特別提醒:

跑酷是一項危險系數(shù)很高的運動。請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下訓(xùn)練，不要輕易模仿。

韌帶要求——最重要的項目，尤其是腿部(劈腿)、手臂和腰部(拱橋)；

彈跳能力——可以用蛙跳來鍛煉。慢慢的由矮到高，由近及遠(yuǎn)。并鍛煉著地的準(zhǔn)確性；

從頭開始-一個強調(diào)距離感的項目。當(dāng)人在遠(yuǎn)處或高處跳到地面時，可以立即站起來或通過翻滾繼續(xù)下一個動作。

手/肘彈跳——當(dāng)你碰到彎道和障礙物，或者你想增加跳躍距離的時候。同時將手或手肘推在墻上，增加跳躍距離；

準(zhǔn)確/精確跳躍——練習(xí)從一個目標(biāo)跳到另一個目的地。從出發(fā)的短距離跳到最遠(yuǎn)的距離，是為了鍛煉落地的準(zhǔn)確性；

翻墻——最基礎(chǔ)的練習(xí)。輕松助跑后，達(dá)到目標(biāo)時力量開始上升。先是一只腳壓在墻上，然后手抓住了墻。立即用另一只腳推墻，第一只腳推墻，雙手扶墻。一般分為兩種:雙手前跳，背轉(zhuǎn)；

井字游戲——運動中避免某些障礙的最常見方式。不要把速度降低太多。跑步過程中前方出現(xiàn)井時，踩在井口附近的樹上或墻上，彈過去，繼續(xù)跑。全程只能用腳，不能用手！師父可以跨4、5次；當(dāng)跑步方向與墻壁平行時，比如在車行道內(nèi)，如果前方道路受阻，借助墻壁在墻壁上跑幾步，然后落地繼續(xù)。

手/肘彈起后抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。用手去跳，然后用手快速抓住下一個目標(biāo)！也可以單手跳，單手抓，或者雙手從一面墻上推子彈去抓另一面墻等等。

落地練習(xí)——高空彈跳后，落地時只能用腿緩沖，不能用側(cè)滾繼續(xù)下一個動作；

盲跳——這個更危險。在熟練的準(zhǔn)確度跳躍之后。在某些情況下，你可以在跳的時候閉上眼睛。但還是能感受到想要降落的目的地；只要你在跳之前已經(jīng)掃描了目標(biāo)位置，然后在跳的過程中忽略了目的地，這就是盲跳；

前空轉(zhuǎn)和后空轉(zhuǎn)——要求是360度前空轉(zhuǎn)和后空轉(zhuǎn)后盡量回到原位；

前翻后翻——可用手支撐。還要求360度旋前后傾后盡量回到原位；

平衡感——最常見的倒立。最好的辦法是倒立，反方向用手走到目的地；

側(cè)轉(zhuǎn)空-有180度，360度，540度等。還有空中的交叉轉(zhuǎn)彎或定型轉(zhuǎn)彎(就是轉(zhuǎn)到空中間時，在空中突然減速，然后落地)；

貓?zhí)?學(xué)習(xí)貓的動作。學(xué)習(xí)如何在從一面墻跳到另一面墻時讓貓著陸！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；

跳猩猩-常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中，我們用手壓住障礙物，然后張開雙腳，跨過去；

還有精密平衡訓(xùn)練——在管子上來回走，學(xué)貓爬；

插入——在奔跑的過程中，用一只或兩只腳甚至身體的任何部位開始沖進一個入口，比如天窗、窗戶等。

空翻身/交出障礙物——一般從翻身開始。身高從腰的高度開始。剛開始可以用手拿著或者叫朋友幫忙推。

單杠練習(xí)——可以用來鍛煉抓握力量。對于一般想練空筋斗的朋友來說，先從單杠上找出來轉(zhuǎn)身或者內(nèi)翻空的感覺是最安全的。