我們每天所需的鐵大約是1.2毫克。一般正常的飲食沒有偏食，吸收功能好，體內沒有寄生蟲我們也能入不敷出。然而，懷孕后，我們每天的鐵需要量達到了4毫克左右。這個時候單靠飲食顯然是不夠的，尤其是一些食欲不好的孕媽媽，更容易缺鐵。像懷鮑爾的時候，前三個月食欲差，胃酸分泌減少，對鐵的吸收自然差。所以那時候，我得了貧血。

準媽媽如果貧血會有什么癥狀？

這是我懷孕4個月的時候。

懷孕三個月后，胎兒生長迅速，孕媽媽對溶血的需求增加很多，所以這個時候的孕媽媽更容易貧血。通常在妊娠第12周和第3周(28-40周)通過常規(guī)血液檢查確診。

貧血的孕媽媽或多或少都有這樣的癥狀:蹲著站起來的時候，頭會發(fā)暈，眼前發(fā)黑，需要一段時間才能恢復；與正常的親人相比，他的臉顯得蒼白憔悴，指甲顏色更淺；容易疲倦，愛睡覺，最后放下，不顧呼吸困難，心悸，胸痛的癥狀。所以一定要注意預防，懷孕后要加強補鐵，促進鐵的吸收。

生活中有哪些補血的謠言？

1.紅棗補血:紅棗能改善氣血不足，但不能補鐵，不要再被誤導了。

2菠菜補血:很多人都說菠菜含鐵量高，可以補血，但是菠菜含鐵量不是很高，只有鴨血的10%，吸收率比較低，不適合補血。

3.黑木耳補血:黑木耳確實含鐵量高，是鴨血的3倍。但黑木耳吃之前要泡過，泡過的黑木耳含鐵量急劇下降，不能滿足孕婦補鐵的需求。

4.雞蛋牛奶補血:雞蛋牛奶含鐵量不高，可根據(jù)自身情況適當吃蛋黃。如果單純靠雞蛋補血，不推薦。

5.花生補血:花生含鐵量比較低，一天要吃十斤八斤才能補血。

6.紅糖水補血:紅糖水有促進血液循環(huán)的作用?？克a鐵不靠譜，懷孕不建議喝紅糖水。

那么如何補鐵呢？如何巧補鐵？

既然鐵對孕婦如此重要，如何補鐵才能事半功倍？

食補大于藥補。我們建議在日常飲食中注意富含鐵的食物。那么富含鐵的食物有哪些呢？讓我們看一看。

1.肉類:動物肝、心、腎、牛、羊肉、鴨肝、鴨血、豬肉、羊肝等。

2.魚:各種海魚，河魚。

3.豆制品:豆腐、豆腐干、素雞、豆腐干。

4.蔬菜:深綠色葉蔬菜和花椰菜。像韭菜、薺菜、芹菜等。

5.水果:桃子、香蕉、核桃、櫻桃等。

6.蜜餞:蜜棗、杏干、葡萄干。

7.雞蛋:雞蛋、鵪鶉蛋黃。

與補鐵的食物，如何巧妙搭配才能增強補鐵的效果？

1.用鐵鍋烹調食物。炒菜時可以加入西紅柿、檸檬汁、橙汁，讓鍋里更多的鐵元素進入食物。

2.在服用硫酸亞鐵片的同時，吃一些橘子、芒果、獼猴桃、木瓜等水果，會讓身體吸收更多的鐵。

服用鐵的注意事項:

1.服用鐵劑前后一小時內不要喝咖啡、茶等飲料。

2.如果服藥后出現(xiàn)惡心、嘔吐等副作用，可以停藥2 ~ 3天。

3.鐵要服用一個月以上。

4.牛奶和一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起吃。

5.鐵最好和飯一起吃，對胃腸道刺激小，患者容易堅持。

6.補鐵的時候建議補充一些維生素C，可以促進鐵的吸收。

7.補鐵的時候不建議吃鈣或者鎂鹽之類的東西。

最后，祝所有孕媽媽都能平安度過孕期和分娩期，收獲一個健康的寶寶。建議孕媽媽和打算生孩子的女性可以收起來以備不時之需。

我是@ Darling Mama的家庭成員，一個二胎寶寶媽媽，每天記錄女人的事情。如果你愿意，可以給我留言。如果你有什么問題，我們可以一起討論。