失眠怎么才能治好(我怎么總是失眠？)

現(xiàn)代人生活壓力大，經(jīng)常因過(guò)度勞累和精神緊張而失眠，對(duì)生活質(zhì)量和工作狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。前段時(shí)間，某科技公司的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人白某因?yàn)槭咛珖?yán)重，感覺(jué)異常疲憊。白某不僅入睡困難，而且入睡后經(jīng)常半夜驚醒，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，直接導(dǎo)致身體狀況每天都在惡化。他不得不向公司請(qǐng)長(zhǎng)假來(lái)調(diào)整狀態(tài)?？梢?jiàn)，失眠確實(shí)應(yīng)該引起重視。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期失眠、睡眠不足會(huì)影響骨骼和大腦發(fā)育；對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，失眠或睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，不僅會(huì)加速皮膚的衰老，還會(huì)誘發(fā)各種慢性疾病。畢竟睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要。我們一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠不僅可以放松我們的身心，而且有助于提高我們的記憶力，加速免疫蛋白的生長(zhǎng)，提高我們的免疫力。

隨著失眠人群的日益增多，失眠已經(jīng)成為最受關(guān)注的健康問(wèn)題之一。日常生活中，怎樣才能避免失眠，減少睡眠頻率？如何提高睡眠質(zhì)量？接下來(lái)，我們將介紹一些提高睡眠質(zhì)量的技巧，希望能幫助你擁有高質(zhì)量的睡眠。

1.調(diào)整你的飲食習(xí)慣

吃飯不規(guī)律是失眠的重要原因之一。想要盡快擺脫失眠，調(diào)整飲食習(xí)慣非常重要。現(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜，或者睡前吃正餐。食物未消化就睡覺(jué)，自然會(huì)導(dǎo)致失眠。為了加快食物的消化，腸胃會(huì)不斷發(fā)出信號(hào)刺激大腦，血液會(huì)不斷流向腸道。即使我們覺(jué)得很困，躺下后也很難入睡。入睡后，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m而在半夜醒來(lái)，這自然會(huì)導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量下降。

此外，睡前喝濃茶或咖啡也是一種不良習(xí)慣。濃茶和咖啡都含有大量的咖啡因，會(huì)強(qiáng)烈刺激大腦的神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。只有當(dāng)咖啡因效應(yīng)消退后，你才會(huì)感到疲勞。

如果能提前吃晚飯，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，不僅能起到保養(yǎng)腸胃的作用，還能有效緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。

2.睡前放下手機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

我們可以看到，現(xiàn)在大部分人對(duì)手機(jī)有很強(qiáng)的依賴(lài)性，無(wú)論是辦公還是娛樂(lè)都離不開(kāi)手機(jī)，這已經(jīng)逐漸成為社會(huì)常態(tài)。但由于手機(jī)與瞳孔距離較近，手機(jī)發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)光會(huì)通過(guò)瞳孔刺激交感神經(jīng)。一是會(huì)讓人難以入睡；二是會(huì)影響褪黑素分泌，難以進(jìn)入深度睡眠。同樣，如果習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)，也會(huì)增加失眠的可能性，不利于提高睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)前，不妨放下手機(jī)，關(guān)掉樓道燈和臺(tái)燈，試著聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己在黑暗中慢慢入睡。失眠是可以大大改善的。

3.白天多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)。

受各種因素影響，宅男宅女越來(lái)越多，一周不出門(mén)的年輕人不在少數(shù)。但是長(zhǎng)時(shí)間呆在家里很容易導(dǎo)致失眠，因?yàn)楹茈y在家里沐浴陽(yáng)光，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)影響褪黑激素的分泌，也容易導(dǎo)致精力過(guò)剩。即使在半夜或凌晨，也完全沒(méi)有睡意，生活作息完全被打亂，毫無(wú)規(guī)律可言。

如果你想治愈失眠，你應(yīng)該習(xí)慣在白天出去曬太陽(yáng)并多做運(yùn)動(dòng)，而不要整天呆在家里。多曬太陽(yáng)有利于減少白天產(chǎn)生的褪黑素，多運(yùn)動(dòng)有利于提高新陳代謝。這樣一來(lái)，晚上褪黑素分泌會(huì)增多，新陳代謝好也有利于困倦。自然就不用再擔(dān)心失眠的問(wèn)題了，睡眠質(zhì)量也會(huì)比以前好很多。

4.放松心態(tài)，試著放下空自己

如前所述，白因精神壓力過(guò)大而失眠。這樣的案例在我們身邊屢見(jiàn)不鮮。畢竟社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，要維持他現(xiàn)在的地位并不容易。即便如此，我們也要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，盡量在睡前把空自己，盡量什么都不想，盡量緩解空壓力。這不僅有助于我們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還有助于緩解精神壓力，可以以更飽滿(mǎn)的狀態(tài)投入到第二天的工作中，從而形成良性循環(huán)。

失眠帶來(lái)的痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才能感受到。如果失眠或者睡眠質(zhì)量不好，一定要盡快調(diào)整自己的生活狀態(tài)。但是不要太緊張。畢竟失眠不是不治之癥。只要保持良好的心態(tài)，用不了多久，你就能走出失眠的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠。