五禽戲教學(五禽戲中“氣”的練習方法)

既然五禽戲是健身氣功，那就要說說“氣”了。“氣”一方面是指我們氣息的氣息，另一方面是指我們經過一段時間的練習所能感受到的“內氣”。今天我們就來說說練五禽戲時的呼吸練習。

簡單來說，五禽戲的呼吸方法有三種:自然呼吸、有意識的協(xié)調呼吸、逆腹式呼吸。

自然呼吸

剛開始練五禽戲，要把注意力集中在動作上，讓氣息順其自然，或者根本不談氣息的運用，平時想怎么做就怎么做。這樣最大的好處就是不會憋氣。但在實際操作中，一般要求嗅嗅呼吸，舌頭碰到上顎，唇齒配合。

這里，我們單獨說一下“舌觸腭”。這是氣功鍛煉的基本要求。按照小周天功法的道家理論，舌觸上顎，稱為“鵲橋”，可以連接任督二脈，有利于內氣運行。在實踐中發(fā)現(xiàn)，這個動作在大多數(shù)情況下是因為不習慣和心有靈犀而無法抗拒的。但無論是在實踐中還是日常生活中，建議都要有意識地抵制，這樣確實能起到意想不到的效果。

初學者如果過分強調呼吸，不僅做不好，還容易導致胸悶氣短等不適。所以在教學中，我們通常只講解動作，即使講呼吸，也只講大概的原理，比如“開始吸氣呼氣”“打開吸氣呼氣”等等，并沒有做出具體的要求。

中老年人練習五禽戲時，自始至終都能自然呼吸，因為這樣，注意力都集中在動作上。他們在動作熟練后，通過長期的練習，呼吸可以達到一種不規(guī)則的、自我調節(jié)的狀態(tài)。

2.與動作協(xié)調的有意識呼吸

這個名字乍一看挺啰嗦的，但是考慮了很久也沒想到一個更確切的詞。有意識的用動作呼吸，顧名思義，就是熟練地練習動作后，有意識地把動作和呼吸結合起來。此時的呼吸比自然呼吸稍微高級一點，基本實現(xiàn)了“啟閉呼吸”和“開合呼吸”。不過既然不強調胸式呼吸或者腹式呼吸，只能說是掌握呼吸的基礎入門。

這個階段，在完全掌握基本動作的基礎上，想進一步提高訓練效果，開始把呼吸和動作結合起來。這是一個長期練習的過程。

那么，什么時候“呼吸”和“吮吸”呢？氣功鍛煉的基本規(guī)律是“開始吸氣呼氣”和“打開吸氣呼氣”。你什么意思？舉手時吸氣，放下手時吸氣。舉個例子，舉起手的時候吸氣，手掌向下的時候呼氣。比如老虎舉“天”的時候，雙手用力舉的時候，就是在吐氣。

現(xiàn)階段要注意“調利率”。調息是指在呼吸和吸氣之間的明顯動作完成后，及時調整自己呼吸的能力。請看前面的解釋。有很多地方，我都標出來了，調整2-3次呼吸。調控利率可以有效防止屏氣。但是要注意，在調息的時候，整個動作的意思是不能斷的。不能說是因為我有調息，動作暫停了，修行的意識也暫停了。要做到形破氣續(xù)，氣與意相聯(lián)。

為了加強動作與呼吸的協(xié)調，日常生活中無論是站著還是坐著，都可以這樣練習，伸出一只手，手掌抬起時吸氣，落下時再轉掌呼氣，控制手的速度與呼吸的頻率相同。經過長期的練習，可以運用到五禽戲的練習中。

3.反向腹式呼吸

首先，我們來說說什么是腹式呼吸。腹式呼吸與胸式呼吸相比。大部分人的呼吸都是胸式呼吸，也就是呼吸時胸部凸起，呼吸時胸部后縮。腹式呼吸是指呼吸時腹腔有節(jié)奏地起伏，胸部基本不起伏。

腹式呼吸最大的好處就是這種呼吸方式通過上下拉動橫膈膜來帶動呼吸，呼吸量大，可以按摩內臟器官，促進健康。

腹式呼吸有兩種方式:腹式呼吸和腹式呼吸。

腹式呼吸是指吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部后縮。練習順腹式呼吸，可以躺在床上，因為躺下時腹壓小，容易快速掌握練習方法。等到練習熟練了，再用站姿練習。逐漸掌握后，可以進入其他練習。

腹式呼吸練習演示。

反向腹式呼吸是指吸氣時收腹，尾向前，呼氣時腹部放松外凸，尾向后坐。練腹式呼吸，可以用半馬步式，比如上升的姿勢，調息。練習開始時，吸氣很重要。吸氣時，除了腹部按上述要求外，腳趾同時撓地，更有感覺。呼氣時自然回落。

腹式呼吸練習演示。

反向腹式呼吸，看起來很麻煩，甚至不自然，但確實有效。在五戲練習中，采用反向腹式呼吸可以最大限度地提高訓練效果。我個人認為，只有真正掌握了“反向腹式呼吸”，才能算是真正的氣功修煉者。

“氣”的練習是一個長期的過程，需要大家有足夠的耐心，在練習中不斷提高自己的水平。

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