腸道是人體重要的消化器官。除了消化吸收營養(yǎng)外，還承擔(dān)著人體代謝后廢物的保存和運(yùn)輸。這些物質(zhì)如果長期不能在體內(nèi)排出體外，很容易影響人體健康。健康的腸道讓人更健康。這里有五種清潔腸道的方法。

正確喝水。

早上起床喝溫水，有利于稀釋胃酸，浸潤腸道。當(dāng)腸道長期處于缺水狀態(tài)時，腸道垃圾很容易被運(yùn)送出去，便秘是最常見的一種。經(jīng)常喝水有助于維持腸道的活性，腸道通過不斷的蠕動來排出垃圾。水起到潤滑腸道的作用，同時防止“垃圾”干燥而難以排出。

除了喝白開水，推薦一種飲料，就是靈芝茶。靈芝茶中的膳食纖維對消化系統(tǒng)的健康有重要作用。纖維可以清潔消化壁，增強(qiáng)消化功能。纖維可以稀釋和加速清除食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)，保護(hù)脆弱的消化道，預(yù)防結(jié)腸癌。

纖維可以減緩消化，最快排出膽固醇，因此可以將血糖和膽固醇控制在最理想的水平。相關(guān)國際組織推薦的膳食纖維日攝入量為:美國癌癥學(xué)會推薦的每人每天30 ~ 40g，歐共體食品科學(xué)委員會推薦的每人每天30g。多喝茶可以促進(jìn)腸道蠕動，同時幫助腸道排毒解膩。如何獲得品質(zhì)有保證的靈芝？我會幫你回答你的問題。

多吃蔬菜

蔬菜含有大量的膳食纖維。對于排毒來說，它們可以幫助糞便軟化，排便順暢，減少毒素在體內(nèi)的滯留時間，也可以吸收毒素。同時它們又是腸道內(nèi)有益菌的食物，可以促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長，減少壞菌的生長空。綠色蔬菜芹菜、菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜含有大量人體所需的膳食纖維和維生素。多吃蔬菜對你的健康有益。

活細(xì)菌的補(bǔ)充

人體腸道內(nèi)存在大量的益生菌，對人體健康起著至關(guān)重要的作用，是人體消化系統(tǒng)不可或缺的組成部分。在腸道中，益生菌幫助人體分解營養(yǎng)物質(zhì)，以便人體更好地吸收。

同時可以降解一些有毒物質(zhì)，幫助人體降低有害毒素的侵害，提高人體免疫力。許多菌株還可以幫助人體合成必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素和氨基酸。所以這些小家伙在人類腸道中是必不可少的，并不是所有的細(xì)菌都是有害的。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要。我國人民通常以豬肉為主食。除了豬肉、牛羊肉中的膽固醇和油脂容易引起心血管問題外，還會使糞便變硬。習(xí)慣吃這些肉的人應(yīng)該能明顯感覺到便秘。是一樣的動物性食物。為什么魚比肉好吃？區(qū)別在于脂肪。相對于豬油，魚油對心血管系統(tǒng)更好，給人體帶來的負(fù)擔(dān)更小。

生活習(xí)慣

有規(guī)律的運(yùn)動，不要運(yùn)動太多。散步、慢跑、瑜伽、球類運(yùn)動等。都非常有益，尤其是晨練。運(yùn)動結(jié)合水，補(bǔ)水的同時運(yùn)動，加快腸道蠕動。早上或飯后排便是最科學(xué)的。嘗試有規(guī)律的排便，上廁所等一段時間。不要打亂已經(jīng)保持的排便時間，有利于預(yù)防和改善便秘。

于君，多了解靈芝和健康知識！