越來越多的人受到失眠的困擾，無論是年輕人還是老年人。

小何(化名)大學(xué)期間經(jīng)常熬夜，作息時(shí)間混亂，睡眠質(zhì)量差。如今步入社會(huì)，由于工作壓力，他的失眠癥狀越來越嚴(yán)重。

小何無奈，和朋友一起吐槽。晚上睡覺的時(shí)候，他一點(diǎn)也不覺得輕松。醒來后，他感覺沒有精神。他反而覺得更累了。開始吃安眠藥的時(shí)候癥狀有所緩解，但是后來就睡不著了?，F(xiàn)在每天都很累。

無獨(dú)有偶，長(zhǎng)沙61歲的張女士(化名)失眠十年。10年前，張女士開始在家照顧孫子孫女。那時(shí)候她晚上要起床照看孩子，白天也不能閑著，睡眠時(shí)間很少。現(xiàn)在，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，睡眠質(zhì)量不足，張女士經(jīng)常感覺下肢無力，記憶力衰退得厲害，有時(shí)甚至?xí)浺恍┖?jiǎn)單的字該怎么寫。

失眠作為一種睡眠障礙，可以困擾任何年齡的人。找到一個(gè)可靠的“治愈失眠”的方法對(duì)他們來說非常重要。

1.失眠是一種睡眠障礙。

美國(guó)睡眠障礙中心認(rèn)為，失眠是由于睡眠中斷或時(shí)間減少而引起的一種睡眠障礙，本質(zhì)上是一種心理生理現(xiàn)象。

人腦和神經(jīng)系統(tǒng)專家查爾斯認(rèn)為，失眠是一個(gè)復(fù)雜的癥狀群。睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差、效率低等一系列癥狀統(tǒng)稱為“失眠”。晚上經(jīng)常醒來，醒來后難以再次入睡，都是失眠，第二天出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致白天工作效率降低。

失眠的出現(xiàn)有兩個(gè)基本因素，第一是正常的睡眠受到干擾，第二是對(duì)患者白天的活動(dòng)有明顯的不利影響。

現(xiàn)在人們的失眠率隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，女性患者多于男性患者。在競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活緊張的現(xiàn)代社會(huì)，很多人會(huì)因?yàn)榧彝?、工作、健康問題而變得緊張、焦慮、易怒或抑郁。這些不良情緒可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

第二，當(dāng)你失眠的時(shí)候，你的器官比你更痛苦。

睡眠專家郭錫恒表示，中國(guó)約有38%的成年人受失眠困擾。《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》還顯示，中國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙。

瑞典一項(xiàng)超過百萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，失眠會(huì)增加中風(fēng)、心力衰竭和冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其危害不容忽視。失眠對(duì)人體的危害還體現(xiàn)在以下四個(gè)方面。

1.記憶喪失

睡眠時(shí)間變短會(huì)直接影響大腦的學(xué)習(xí)記憶能力，表現(xiàn)為經(jīng)常健忘，影響生活和工作，使患者長(zhǎng)期持有緊張焦慮的情緒，進(jìn)而加重失眠，形成惡性循環(huán)。

2.免疫力下降

晚上是身體所有器官休息的時(shí)間。失眠不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)使人體的神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)調(diào)節(jié)紊亂，導(dǎo)致免疫力下降。

3.身體疾病

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉，還可能帶來嚴(yán)重的身體疾病，包括莫名其妙的身體疼痛(肩痛、胸痛、頭痛等。)、高血壓、冠心病、糖尿病等。

4.致命的疾病

長(zhǎng)期睡眠不足和睡眠質(zhì)量差會(huì)增加致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如中風(fēng)和心肌梗死。失眠參與心血管疾病的病理生理過程，被認(rèn)為是高血壓和冠心病的病因之一。

三、治療失眠，谷維素有效嗎？

為了解決失眠，很多人在市面上購買助眠藥物和失眠藥物，其中谷維素片價(jià)格便宜，使用方便，很受歡迎。

對(duì)此，季大夫-潘繼陽教授表示，谷維素片不是直接治療失眠的藥物，主要作用是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善內(nèi)分泌。更年期會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌異常，導(dǎo)致失眠。因此，谷維素適用于更年期女性治療失眠。

潘教授還指出，谷維素不是維生素。作為一種藥物，它有副作用。亂吃不僅不能緩解失眠，甚至?xí)饜盒?、嘔吐、皮疹等不良反應(yīng)。

如果需要服用谷維素片來緩解失眠癥狀，服藥期間需要注意以下幾點(diǎn):

第四，睡前放松訓(xùn)練，幫助你一夜安睡。

想要睡得更好，除了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，還可以嘗試睡前放松訓(xùn)練。

睡前放松訓(xùn)練可以放松肌肉，放松身體，減少緊張和焦慮，起到促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。下面兩個(gè)睡前放松訓(xùn)練，趕緊學(xué)起來！

腹式呼吸

平躺在床上或坐在沙發(fā)上，左手放在胸前，右手放在肚臍上，用鼻孔呼吸。慢慢吸氣時(shí)，腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)，腹部慢慢下沉，用雙手感受胸腹部的起伏。

腹式呼吸講究自然呼吸，每次可以進(jìn)行10分鐘，左右手可以互換。

肌肉松弛

以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸，然后慢慢呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，你應(yīng)該感覺到你的肩膀下沉，你的肩部肌肉放松。經(jīng)過幾個(gè)周期的深吸氣、慢呼氣，可以慢慢感覺到身體的肌肉從肩膀到軀干、四肢逐漸放松，最后放松下來，安詳入睡。

失眠一般持續(xù)一個(gè)月，所以可以稱之為“失眠”。如果你有類似的困擾，建議你試試上面兩個(gè)放松練習(xí)。如果沒有緩解，應(yīng)該積極向醫(yī)生尋求醫(yī)療幫助。

參考資料:

[1]doi . org/10.1161/circulation ha . 119.041830

【2】頻繁覺醒和早醒也叫失眠，危害很大！。人類健康。2019-06-10

【3】最近失眠怎么辦？請(qǐng)收起《防控期健康睡眠手冊(cè)》！南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院。2020-02-11

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