“在馬桶上竭盡所能，還是沒有紋路?！?/p>

“住嘴，住嘴...真是要命?。　?/p>

“我想改變1年不喝奶茶的便秘狀況。”

相信便秘的人，或多或少都會(huì)對(duì)這種“飛不起來”的感覺感到厭惡，無可奈何。有些人在治療便秘的路上磕磕絆絆，但最后的結(jié)果還是不盡如人意，依然無法有效解決便秘問題。

所以，你有沒有反思過，你可能陷入了一個(gè)誤區(qū)！改善便秘，要避免以下誤區(qū)。

便秘的四個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一:每天不軟就想到便秘。

有的人一天不排便就渾身不舒服，總覺得體內(nèi)堆積了很多毒素。而且如果排便過程不暢，排便不軟，就覺得自己便秘了，于是開始想辦法治療“便秘”。

這種對(duì)便秘的認(rèn)知其實(shí)是錯(cuò)誤的。便秘有其診斷標(biāo)準(zhǔn)。符合以下幾點(diǎn)才能考慮便秘:

誤區(qū)2:便秘是小病，所以不需要治療。

有的人對(duì)便秘關(guān)注太多，有的人關(guān)注太少，以為便秘治好了就無所謂了。所以便秘一旦用瀉藥治療，久而久之就會(huì)變成慢性病。

眾所周知，長期便秘可能會(huì)引起痔瘡、肛裂、胃腸功能紊亂、腸道腫瘤等。對(duì)于老年人來說，還可能增加排便時(shí)發(fā)生心肌梗死和心腦血管意外的概率。所以一旦出現(xiàn)便秘，就要及時(shí)認(rèn)真的治療。

誤解3:只吃纖維，不吃肉。

“便秘是因?yàn)槟愠缘纳攀忱w維少?！庇行┤吮е@種想法，開始大量食用膳食纖維，徹底拋棄肉類。

雖然膳食纖維確實(shí)有助于緩解便秘，但也會(huì)引起脹氣和腹痛，特別是對(duì)于腸胃功能較弱的人。肉類是高蛋白食物，對(duì)腸胃刺激小，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。便秘的人可以適當(dāng)吃點(diǎn)。

誤區(qū)四:拿灌腸當(dāng)“救命稻草”

有些便秘患者嘗試了各種方法，還是便秘，于是把灌腸當(dāng)成救命稻草。

這種方法是將大量的水或腸液注入大腸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而排除糞便。確實(shí)有效，但是長期如此容易造成大腸內(nèi)水分和營養(yǎng)的流失，而且腸道菌群失調(diào)還會(huì)引發(fā)其他疾病，所以不能過分依賴。

便秘怎么辦？試試這些技巧。

便秘不能隨便治療。先區(qū)分非功能性便秘和功能性便秘。

非功能性便秘

由多種器質(zhì)性疾病引起，如腸道器質(zhì)性疾病、內(nèi)分泌或代謝性疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退、系統(tǒng)性疾病如紅斑狼瘡、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。

在這種情況下，一定要去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，配合醫(yī)生及時(shí)治療疾病，才能緩解便秘。

功能性便秘

功能性便秘多由腸易激綜合征、排便動(dòng)力不足、藥物濫用、不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣等功能性疾病引起。

那么想要擺脫便秘的困擾，一般需要調(diào)整飲食，改變生活習(xí)慣，鍛煉身體，對(duì)癥用藥，如下。

調(diào)整飲食

增加飲水量，多喝水可以潤腸，軟化糞便，有助于糞便的排泄。

熱性便秘、腸燥便秘患者可多吃涼血清、清熱的食物，如具有涼血活血作用的紅薯；具有潤腸作用的芝麻、松子、柏子仁；甘蔗，有清熱生津潤腸的作用，每天早晚可以喝一杯青皮甘蔗汁加蜂蜜制成的水空。

菠菜、芹菜、豆類、蘿卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纖維的蔬菜也應(yīng)適當(dāng)食用。

久坐，回到家葛優(yōu)的床不利于腸胃蠕動(dòng)，所以要避免久坐，坐姿要正確。

養(yǎng)成每天固定時(shí)間排便的習(xí)慣，即使沒有方便的時(shí)間，上廁所也要蹲著，培養(yǎng)反射性排便習(xí)慣。

大便時(shí)不要忍著不方便，及時(shí)排便，控制下蹲時(shí)間，最好不超過15分鐘。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)胃腸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腹肌和胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。散步和慢跑是很好的鍛煉選擇。

每天堅(jiān)持散步、慢跑或快走15分鐘。之后洗個(gè)溫水坐浴15~20分鐘，然后排便。

做適當(dāng)?shù)捏w操運(yùn)動(dòng)，如站起來高抬腿走，蹲著站起來，踢腿轉(zhuǎn)身。取仰臥位，做屈腿、抬腿、仰臥起坐等。

也可以做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰臥在床上，腹式深呼吸，每次15分鐘。

藥物治療

對(duì)于長期便秘的患者，不得不依靠藥物輔助治療。市面上一些中藥制成的中成藥對(duì)腸胃的刺激很小，性質(zhì)溫和。比如養(yǎng)陰益氣、瀉濁通便的壽慧通便膠囊，可以有效緩解功能性便秘。

這類中成藥在市場上層出不窮。選擇時(shí)一定要看清說明書上對(duì)應(yīng)的癥狀，看是否適合自己，切忌盲目用藥。

便秘的治療是一個(gè)長期的過程。改變飲食、生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最重要的。藥物治療是一種可選的輔助手段。只有采取正確的治療方法，長期堅(jiān)持，才能克服便秘的問題。

參考資料:

、侯(圖)。便秘治療有哪些誤區(qū)[J]。健康文摘，2010:44-44。

周德。便秘及其飲食調(diào)理[J].科學(xué)生活，2019:30-31。

馮耀忠。便秘患者的鍛煉方法[J]。山西學(xué)長，2015:60。