如何快速減肥(如何快速減肥)

減肥一直是所有女生的終身目標(biāo)。他們每天都喊著我要減肥，但是又管不住嘴，邁不開腿，暴飲暴食，最后越來越胖。

首先我們要了解自己的身體，是大基數(shù)還是小基數(shù)，也就是體脂率。利用下面的公式，我們可以算出你是大基數(shù)還是小基數(shù)。

身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂百分比:1.2×身體質(zhì)量指數(shù)+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男1，女0)

大于25的終值為大基數(shù)。

體脂率22-25是中間基數(shù)。

20以下是小基數(shù)。

先說大基數(shù)。最好不要做那些彈跳運動，會傷害身體的。減肥很快?？梢宰鲆恍┎慌懿惶倪\動，這樣就不會傷膝蓋，食欲也可以慢慢適度減少。但是不要節(jié)食。那么走路、做家務(wù)、打掃衛(wèi)生等有減肥效果的跳繩運動有哪些呢？

中間底座中等高度。如果你想減肥，你可以跑步，跳繩，練習(xí)減肥操。一開始在運動會上你會很累，但是堅持下去就會看到成效。不要一直盯著你的體重。盯著自己的體重只會讓你產(chǎn)生疑問，因為當(dāng)你開始運動的時候，有時候會不減反增，但是你會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變細(xì)了。這是因為肌肉密度較重，但只要堅持，就會慢慢瘦下來。最好不要運動。每周一都可以改。比如今天跳500跳繩，一周后跳1000跳繩，再加回來。我們也應(yīng)該注意我們的飲食。蛋白質(zhì)不可或缺，水也不能吃太多。練三分吃七分就不會餓。餓了就會暴飲暴食。千萬不能讓自己餓著?。?！

小打底就不用說了，可以塑造身材，讓體態(tài)更好看，更有氣質(zhì)。

這些都是減肥期間有益的食物。一天必須有蛋白質(zhì)。

雞胸肉牛肉雞蛋魚蝦

玉米、西蘭花、西紅柿、黃瓜、生菜和彩椒

糙米、燕麥、紫薯、南瓜、全麥面包

蘋果、香蕉、火龍果、檸檬和桃子