五禽戲全套練習(xí)(五禽戲)

五禽戲應(yīng)急技能，應(yīng)急虎、應(yīng)急鹿、應(yīng)急猿、應(yīng)急熊、應(yīng)急鶴，五要素。應(yīng)急雜技因其風(fēng)格獨(dú)特、強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大，不同于五禽戲(養(yǎng)生五禽戲:一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥動(dòng)作的古代導(dǎo)引術(shù))，成為一個(gè)獨(dú)立的體系。禽戲結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)量對(duì)于一般人來說已經(jīng)足夠了。如果單獨(dú)做這套應(yīng)急操，也能達(dá)到鍛煉的目的，得到鍛煉的效果。

老虎的第一行。

宋公式:

老虎有風(fēng)和明亮的眼睛，

把爪子轉(zhuǎn)亮，看起來很兇。

自然直立。左腳跟抬起時(shí)，左腿彎曲，變空；右腿沉入現(xiàn)實(shí)。雙手自然下垂，左臂向前，右臂向后30度。

移動(dòng)-用兩個(gè)腳趾著地跑。收緊上半身，伸直手臂和手。前后擺動(dòng)(向前60度。向后30度)。

在某個(gè)網(wǎng)站上。跑到終點(diǎn)再回頭。第一次向后轉(zhuǎn)時(shí)，右手舉臂屈肘至臉前，掌心對(duì)臉，然后向外翻掌(翻掌亮爪)；左手手掌向后翻，右手向后拉兩下，在轉(zhuǎn)彎時(shí)起到方向舵的作用；左轉(zhuǎn)180度，回到原來的跑步姿勢。第二次向后轉(zhuǎn)的時(shí)候，左手放在臉前。其余動(dòng)作和之前一樣，只是反方向，右轉(zhuǎn)180度。左右交替，來回跑(圖1~4)。

圖1

圖2

圖3

圖4

鹿的第二行

宋公式:

鹿喜歡長跑，擅長跳躍。

轉(zhuǎn)腳亮掌，主動(dòng)拉伸。

型——左腳跟抬起，左腿彎曲變空；右腿沉入現(xiàn)實(shí)，身影沉入。雙手捏成鹿蹄；左臂向前抬起，與肩同高，掌心向下；右臂向后30度，掌心向上。

移動(dòng)——腳尖跑步，身體前傾，雙腳后蹬，雙腳交替轉(zhuǎn)動(dòng)并亮掌，前后擺動(dòng)，雙手前與肩同高，后呈30度。掉頭也是左右交替進(jìn)行(圖5~8)。

圖5

圖6

圖7

圖8

三線猴

宋公式:

類人猿很活躍，群居在山里。

攀枝做樹，四肢輕。

膝蓋向上彎曲，身體下沉，脖子彎曲。手肘向上彎曲，雙臂垂直，雙手前方約一拳遠(yuǎn)，掌心相對(duì)，如握一球。

一個(gè)一個(gè)的移動(dòng)，彎曲雙腿，抬起腳跟，踮起腳尖小步跑。同時(shí)左右搖動(dòng)你的手。上半身縮了縮，目光閃爍。交替向左轉(zhuǎn)一次和向右轉(zhuǎn)一次(圖9和10)。

圖9

圖10

熊的第四行。

宋公式:

體重停滯，氣質(zhì)頑強(qiáng)，

笨拙，外柔內(nèi)剛。

雙臂側(cè)舉。雙腳水平打開，蹲成馬步。手肘彎曲，雙手放在胸前對(duì)面，手腕下垂像熊掌，像搖擺熊。

移動(dòng)——用腳后跟抬起腳，腳尖著地，邊走邊擺動(dòng)手臂。向左向右看。左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，重復(fù)(圖11和12)。

圖11

圖12

鶴的第五元素。

宋公式:

高航空，水土為家

大風(fēng)大浪，無所畏懼。

型——左腳跟抬起，左腿屈曲變空；彎曲右腿，沉入現(xiàn)實(shí)。手臂下垂，手腕后彎，手指自然分開，指尖向前，手掌下壓。

移動(dòng)——邁小步，腳尖著地，向前跑，雙腳成直線落地。兩臂夾緊，兩臂左右擺動(dòng)，雙手過弧。轉(zhuǎn)身左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，交替進(jìn)行(圖13、14)。

圖13