孕婦分娩食譜(每月30天食譜)

坐月子后要吃月子餐，首先要找到月子餐30天食譜書，方便科學坐月子。坐月子期間，最重要的是飲食。一旦飲食做好了，就可以科學坐月子，可以奶很多人，可以瘦，可以自己健康，可以讓寶寶健康。

每月30天的飲食，坐月子的時候，不能盲目補充。剛生完孩子，身體很虛弱。盲目補充會對身體造成傷害。在這個特殊的階段，需要科學的飲食，通過專業(yè)的月子餐食譜來制作和食用科學的月子餐。以下是月子餐的完整食譜。希望能對坐月子的你有所幫助。

分娩后第一周

新媽媽要彌補分娩時的體力消耗，產(chǎn)后出血和惡露排泄造成的體力損失，以及每天哺乳分泌的大量乳汁。因此，他們應(yīng)該在這一周內(nèi)補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、多種維生素、高熱量飲食和足夠的水。

每月一餐的30天食譜。增加食欲:百合山藥雞湯

材料:雞腿、山藥、香菇、枸杞、百合、姜、蔥鹽。

做法:雞腿洗凈切塊，山藥去皮切塊，百合洗凈備用，姜、蔥切片備用。水燒開后，放入姜片和雞腿燒開血水，然后取出雞腿，用冷水清洗干凈。重新加水，燒開，放入雞腿煮20分鐘，再放入山藥、百合、香菇、枸杞，然后小火煮30分鐘，加鹽調(diào)味。

分娩后第二周

到產(chǎn)后第二周，新媽媽的體力逐漸恢復，消化功能也逐漸改善。但是腸道還是吸收不了高營養(yǎng)的食物，會導致無補的現(xiàn)象。所以這周不用吃太多的食物，要適量增加主食?？梢猿渣c稀飯小米粥，喝點鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等湯。喝湯要注意吃肉，不要只喝湯不吃肉。

月餐30天食譜2。富含蛋白質(zhì)和維生素:雞粥。

材料:粳米100克，雞胸肉50克，鹽適量。

做法:先將粳米洗凈，浸泡30分鐘，雞胸肉用熱水焯一下，切塊。鍋中加水，放入雞胸肉和粳米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，煮至粥碎，加鹽調(diào)味。

分娩后3-4周

在這個階段，新媽媽以催乳為主，滋補養(yǎng)血，以各種營養(yǎng)湯為主，恢復元氣。如果正在哺乳期的新媽媽，泌乳時間較早，早餐要多吃五谷雜糧，午餐喝點滋補湯，晚餐加強蛋白質(zhì)的補充。

30天每月膳食食譜3。增強免疫力，促進泌乳:鮮蝦絲瓜湯。

材料:鮮蝦100克、絲瓜400克、姜絲、蔥花、植物油、鹽。

做法:先將鮮蝦去須去腳，洗凈，加鹽拌勻，腌制10分鐘；絲瓜去皮，洗凈，切片。鍋里放點油燒熱，放入姜蔥爆香，再放入鮮蝦翻炒幾下，加水做成湯，燒開后放入絲瓜片和少許鹽，煮至蝦和絲瓜熟。