和分享。

中國高爾夫?qū)ｍ楏w能

提高你的球技和運動成績。

下蹲是人類最基本的運動能力，也是最常見的生活方式之一。為什么有些人無法下蹲，盡管腳后跟可以著地，但身體會失去平衡向后摔倒？

想

遇到這種問題

聰明，你是怎么解決的？

拉伸？

激活？

糾正動作模式？

所有這些方法都可以解決下蹲限制的問題...

也許最好的體能訓(xùn)練師可以在不接觸你的情況下迅速解決困擾你很久的問題。這是動作訓(xùn)練的核心價值。

其實深蹲是需要細分的，需要整體評估的。技術(shù)方面太多了，需要專業(yè)教練一一解決?，F(xiàn)在和朋友分享一個簡單的動作，就可以解決下蹲受限的問題，提高你后鏈的肌肉張力。

動作看似簡單，但動作背后的理念才是教練知識和能力的價值體現(xiàn)。

行動:

提高髖關(guān)節(jié)屈曲、背屈和下肢關(guān)節(jié)聯(lián)動的能力。

在提高主動屈髖能力的前提下，逐漸增強伸髖能力，也會增強下肢的爆發(fā)力(對球員來說是一項特別重要的能力)。

下肢力線矯正

彈性抗阻訓(xùn)練是通過神經(jīng)肌肉反射來提高正確控制動作的能力。

1.蹲下，手放在異物上。

保持背部挺直，雙腳緊貼地面，臀部盡量坐在腿上，屈膝控制動作前后的流暢度。

2.髖關(guān)節(jié)伸展和踝關(guān)節(jié)彎曲聯(lián)動裝置

保持背部挺直，臀部和臀部向前伸展，直到臀肌收緊，膝蓋著地，大腿和小腿并攏，腳踝彎曲到最大。

3、屈髖和伸踝復(fù)位

4.高級彈性阻力

肚臍下方(與髂前棘相連)放置一根彈力合適的彈力繩，后側(cè)抗，彈力由小變大，速度由慢變快。

膝蓋不適的朋友可以不用蹲著就有臀部。

這不是很簡單嗎？

朋友們，我們快點練習(xí)吧

建議每組15~20次，做3~4組。

效果評估

每一項運動都需要效果評估，以評估開始，以評估結(jié)束，這樣才能看到自己的進步，動作訓(xùn)練也是如此。

訓(xùn)練前，你可能無法下蹲或站直并向前彎曲而不碰到腳趾。經(jīng)過這個動作訓(xùn)練，看看你有什么變化。

如果對你有幫助請留言分享。

JM技術(shù)支持|編輯Sam