瑜伽常識(關于瑜伽你必須知道的10個基本知識)

很多人開始練瑜伽只是因為聽說可以減肥，并不了解瑜伽的基本知識。這樣在實踐中會走很多彎路，容易造成身體傷害。當你決定開始做這件事的時候，一定要有一個全面的了解，這樣才能判斷自己是不是真的喜歡，同時加快練習效果，一定會事半功倍！

姑娘，我給你分享10個你必須知道的瑜伽基礎知識，希望對初學者有幫助:

做瑜伽的時候要閉眼嗎？

其實在瑜伽或者冥想的時候閉上眼睛是為了讓身體更好的感受體式，但其實初學者睜開眼睛更容易發(fā)現(xiàn)自己體式的不規(guī)律。練習中也更容易保持平衡，可以睜大眼睛。

出汗后能馬上降溫嗎？

瑜伽練習需要大量的體能，尤其是夏天，短時間內(nèi)就會出汗。起初，我還不習慣流汗?？傆X得黏黏的難受，想馬上降溫，或者直接選擇在空練，增加舒適度。

其實很容易感冒。記住“流汗御風”這五個字?？梢酝ㄟ^一些比較安靜的姿勢讓身體得到休息，比如下犬式、嬰兒式等。

身體越到位越好？

剛開始練習的時候，很多人都希望自己的動作幅度和持續(xù)時間盡量接近老師的。幅度越大，堅持的時間越長，他們就越快感覺到自己的進步。

其實這個概念是不正確的。初學者要根據(jù)自己的身體狀況適度練習，幅度和頻率不要和老師完全一致。過度拉伸可能會造成身體傷害。

之前最好練空腹。

瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，前后左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會在練習過程中引起惡心、頭痛、胸悶甚至嘔吐。保持空肚子至少1-2小時，胃負擔不要太重。

如果你很餓，你也可以吃一根香蕉和一點流質(zhì)食物，比如一杯牛奶。注意練習后一小時不要吃太多食物。

練習后半小時不要洗澡。

會和皮脂汗形成皮脂膜，對皮膚有很好的滋養(yǎng)作用，馬上洗澡會破壞這種有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗澡。

不要佩戴飾品。

這樣不僅會分散練習的注意力，還容易造成身體傷害。建議練習前把身上所有的視頻裝飾都去掉。

使用專業(yè)的瑜伽墊

剛開始練習的時候，建議使用正面的瑜伽墊，可以幫助調(diào)整動作，為以后的練習打下基礎。立位瑜伽墊是一種帶有線條的瑜伽墊，不僅具有傳統(tǒng)瑜伽墊的一般功能，還可以指導體式。

必須配合呼吸。

體式只有在呼吸時才有靈魂。在練習體式的過程中，一定要聽從老師的指導，隨時調(diào)整自己的氣息和呼吸。好好呼吸可以有效緩解壓力。千萬不要屏息練習。

瑜伽是慢練還是熱身？

答案肯定是否定的，不僅練習前需要充分熱身，瑜伽中放松的體式可以說是瑜伽中最本質(zhì)的部分，不僅可以補充運動損失的能量，還可以讓頭腦更加清醒。

確保每周練習3-4次。

剛開始練瑜伽，頻率要根據(jù)自己的身體狀況和瑜伽老師的指導來確定。一周可以練2-3次，因為你的身體對壓力的抵抗力和肌肉的耐受力還是比較弱的。如果經(jīng)常練習，會對肌肉和韌帶造成緊迫感。

任何鍛煉都需要堅持，堅持才能變量變?yōu)橘|(zhì)變。所以相信自己，只要開始練習，一切皆有可能。感謝愿意開始瑜伽的自己！