健身運動和燃燒消耗大量熱量后，及時進食補充能量，可避免肌肉組織分解，加速其恢復(fù)和生長；同時，補充體內(nèi)耗盡的糖原儲備……從而將身體調(diào)整到最活躍、最飽滿的狀態(tài)，保證健身效果的充分發(fā)揮，防止受傷！

同時，隨心所欲的吃喝，甚至是隨心所欲的吃喝，都會導(dǎo)致脂肪大量堆積，自然是不可取的。所以，下面，我們總結(jié)了一份最適合“健身后”吃的食物清單，一定要收藏起來！

雞肉(或魚肉)

眾所周知，健身后補充蛋白質(zhì)是保證肌肉快速恢復(fù)和旺盛生長的關(guān)鍵；其中，雞肉或者魚肉是最好的選擇！

雞肉中的蛋白質(zhì)，經(jīng)過消化分解后，不僅能提供亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸等人體必需的“必需氨基酸”，還能保證甚至加速肌肉細(xì)胞的修復(fù)和生長。而且相對于豬肉、牛肉等紅肉，通常含有的熱量更少，飽和脂肪含量更低，對減脂人群也非常友好！

藜麥

藜麥含有大量健康、優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和植物蛋白。這樣既能為身體補充耗盡的糖原儲備，又能加速肌肉恢復(fù)！

藜麥與前面提到的雞肉、魚肉結(jié)合，不僅美味，還能快速補充大量優(yōu)質(zhì)水分和蛋白質(zhì)，成為健身運動后的首選餐！

鱷梨

富含優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維的牛油果，能為你提供運動健身后強烈的飽腹感。此外，單不飽和脂肪酸在肌肉修復(fù)中起著積極的作用！

對于想要控制碳水化合物攝入量的人來說，將牛油果與雞胸肉、魚肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食材搭配，是一頓理想而豐富的運動后餐！

青菜

大多數(shù)綠葉蔬菜通常含有多種對人體健康有益的維生素和礦物質(zhì)；比如鈣和鐵。前者能促進肌肉恢復(fù)，強化骨骼質(zhì)地；后者能主動調(diào)節(jié)新陳代謝，加速廢物排出體外…

在條件允許的情況下，加入菠菜、甘藍(lán)、芝麻菜等是不錯的選擇。到健身后的飲食！

香蕉

香蕉是一種攜帶方便，特別適合健身后食用的水果。首先，它所含的碳水化合物可以被我們的身體快速消化吸收，補充能量儲備！

再者，香蕉中富含的鉀元素能有效緩解肌肉緊張、僵硬、酸痛不適的癥狀，起到加速恢復(fù)的作用！

(母雞的)蛋

雞蛋中富含的蛋白質(zhì)，還能積極促進肌肉修復(fù)和旺盛生長；而且相比肉類，雞蛋更便宜，更容易烹飪，更容易攜帶！

甘薯

紅薯，口感綿軟香甜，富含天然和植物碳水化合物，也是健身后補充體內(nèi)糖原儲備的理想選擇！

此外，大量的維生素A和膳食纖維物質(zhì)對人體(尤其是腸道)健康也有積極意義；它還能提供強烈的飽腹感…

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有的復(fù)雜碳水化合物需要一段時間才能被消化吸收；在此期間，它可以穩(wěn)定、持續(xù)地為人體提供能量。

再者，其中的抗氧化物質(zhì)能有效緩解健身運動后體內(nèi)的肌肉炎癥和氧化應(yīng)激，起到加速恢復(fù)的作用！

獼猴桃還是獼猴桃

另一種特別適合健身后食用的水果是酸甜多汁的“獼猴桃”。它含有豐富的鉀和鎂，可以緩解肌肉酸痛的癥狀。

此外，獼猴桃中一種名為“肌動蛋白”的酵素物質(zhì)，可以促進人體更快更高效地消化吸收食物中的蛋白質(zhì)，間接幫助肌肉恢復(fù)生長！

燕麥

最后，富含優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維的“天然燕麥”是運動后補充能量和加速肌肉恢復(fù)的最佳成分之一。

如前所述，將燕麥與牛奶(或酸奶)、獼猴桃和藍(lán)莓混合，這是一種營養(yǎng)又美味的食物，尤其是一種更快的健身后餐！