每天鍛煉一小時(shí)(每天堅(jiān)持走一小時(shí)的人)

走路是一個(gè)人與生俱來(lái)的能力。

在交通不發(fā)達(dá)的舊社會(huì)，我們必須依靠雙腿才能到達(dá)目的地。隨著時(shí)代的發(fā)展，我們逐漸擺脫了雙腿，從動(dòng)物代步車到裝備代步車，現(xiàn)在已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了公交、地鐵、出租車等各種便捷交通。

但是交通的發(fā)展帶來(lái)了個(gè)人活動(dòng)量的下降，人均步行值的直線下降，全民的活動(dòng)代謝下降，從而增加了肥胖的概率。

健康數(shù)據(jù)指出，一個(gè)人每天需要堅(jiān)持走6000步，才會(huì)更健康。減肥的人需要走10000步以上才能提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，從而改善肥胖。那么，你的日常走路價(jià)值觀達(dá)標(biāo)了嗎？

通常情況下，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，最好從每天快走1小時(shí)開(kāi)始。雖然快走的強(qiáng)度相對(duì)較低，但快走的好處遠(yuǎn)比久坐多。

缺乏運(yùn)動(dòng)的人，每天堅(jiān)持步行1小時(shí)，你會(huì)有什么收獲？讓我們來(lái)看看:

1.好處，有助于減肥。

對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，他們很難控制高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只能從心肺功能要求相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、廣場(chǎng)舞、騎自行車等。

但是，肥胖者可以通過(guò)每天快走來(lái)達(dá)到某種目的燃燒脂肪。每天散步1小時(shí)，可以讓你多攝入300卡路里，相當(dāng)于一碗半米飯。

堅(jiān)持走一個(gè)月30天，你會(huì)多消耗9000卡路里。一公斤脂肪的熱量約為7500卡，相當(dāng)于1.2公斤脂肪的熱量。

但當(dāng)你習(xí)慣了快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)模式，燃脂效率就會(huì)降低。所以走路1個(gè)月后需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以加入慢跑訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體燃燒脂肪。

2.好處，增強(qiáng)心肺功能。

對(duì)于肥胖、體質(zhì)差、年齡較大的人來(lái)說(shuō)，快走還能有效加強(qiáng)心肺功能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。中老年人散步還可以改善“三高”癥狀，減少亞健康疾病的發(fā)生。

快走的步伐會(huì)稍微快一點(diǎn)。快走時(shí)，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，身體會(huì)微微出汗，心臟的供血和肺部的供氧會(huì)增加，你的身體機(jī)能會(huì)得到有效加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)相應(yīng)提高。這個(gè)時(shí)候你就可以嘗試一些強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

3.好處:提高下肢的力量和靈活性。

在快走的過(guò)程中，雙腿的肌肉可以有效的增強(qiáng)肌肉，可以保護(hù)骨骼，降低骨折的概率。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，激活抬舉可以提高下肢力量，減緩肌肉流失，有效提高雙腿靈活性，讓你的腿不老。

堅(jiān)持走路可以保持關(guān)節(jié)和軟組織的靈活性。60歲以后，依然可以保持健康的雙腿，不怕爬樓梯，可以完成各種日?；顒?dòng)。

4.好處:緩解壓力，改善負(fù)面情緒。

散步也是一種健身運(yùn)動(dòng)，可以有效釋放生活中的負(fù)面情緒和壓力，刺激多巴胺的分泌，逐漸讓心情愉悅起來(lái)。

負(fù)面情緒對(duì)你的健康有害?？熳呖梢宰屇愀惺芡饷娴氖澜?，避免思考。保持樂(lè)觀的心情，可以增強(qiáng)免疫力，改善慢性病，過(guò)更積極樂(lè)觀的生活。