衰老并不是從“中老年人”開始的。知道身體各器官的衰老時(shí)間，提前“保養(yǎng)”！
1.大腦——它在35歲開始衰退
2020年10月19日，慕尼黑大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊》(PNAS)上發(fā)表了“認(rèn)知表現(xiàn)的長期生命周期模式”，其中指出:
人腦的認(rèn)知功能:
35歲時(shí)會(huì)達(dá)到頂峰，然后開始走下坡路；
45歲以后，衰退會(huì)明顯加速。
抗衰老建議:
①永遠(yuǎn)“用腦子”。經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管的很多部位擴(kuò)張，腦組織會(huì)有足夠的血液，從而有助于延緩大腦的衰老。
②戒煙少喝酒。一旦血液中的酒精濃度急劇上升，大腦神經(jīng)元也會(huì)啟動(dòng)“自殺”程序。
2.皮膚——它在你20多歲時(shí)開始老化。
1998年，《中國醫(yī)學(xué)美容雜志》發(fā)表的《皮膚衰老病理及其防治》一文指出:
●20歲以后，皮膚的厚度開始慢慢變薄，真皮成纖維細(xì)胞的數(shù)量也在減少，膠原蛋白總量每年減少1%。
●35歲以后，皮膚的張力明顯下降。
●50歲以后，真皮網(wǎng)狀層的彈性纖維經(jīng)常斷裂。
皮膚衰老除了年齡，還與紫外線照射、環(huán)境、遺傳有關(guān)。保護(hù)好皮膚和防曬很重要。
抗衰老建議:
①保濕。日常保濕工作一定不能少！
②防曬。紫外線對膠原蛋白有破壞作用，所以要準(zhǔn)備防曬霜。
③補(bǔ)充尺寸C..多吃綠葉蔬菜、黃色和橙色水果等含類胡蘿卜素的食物。
3.骨骼——在35歲左右開始衰老
1999年，《體育與科學(xué)》雜志發(fā)表了《人體骨量變化的研究與發(fā)展》一文，文中說:
●從出生到20歲，骨量隨年齡增長顯著增加。
●20 ~ 30歲，骨量以每年0.5 ~ 1%的年增長率緩慢增加。
●30歲到40歲，是人一生中骨密度最高的時(shí)候，骨骼生長處于相對平衡的狀態(tài)。
●男女在40歲以后，骨量開始慢慢流失，尤其是絕經(jīng)后，流失更快。
如果年輕時(shí)能積累好的骨量基礎(chǔ)，老了少流失，骨骼自然會(huì)更強(qiáng)壯。
抗衰老建議:
①多吃含鈣、磷高的食物。
②日光浴和補(bǔ)充維生素D有利于鈣的吸收。
③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼生長。
4.心臟——過了40歲，就成了疾病的高發(fā)期。
北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐順林2015年在《健康時(shí)報(bào)》發(fā)表:
45歲以上的男性和55歲以上的女性更容易患心臟病。
抗衰老建議:
①每天鍛煉至少30分鐘，每周5次，可以降低患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
②多吃低脂高纖維食物，如水果、蔬菜、全谷物、魚類等蛋白質(zhì)食物，如肉類或豆類。
③吸煙和肥胖也會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5.肺——40歲后加速衰老
2019年，發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)與衛(wèi)生保健雜志》上的《肺衰老與干預(yù)研究》提到:
●20歲之前，是肺部生長期和成熟期。
● 20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。隨著年齡的增長，肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。
●另外，到了40歲，肺部老化會(huì)加速。
抗衰老建議:
①戒煙！這幾乎是保護(hù)肺的“常識”。
②腹式呼吸:吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷?？梢藻憻掚跫。刮?、肝、脾、腸等得到鍛煉?？梢暂p輕按摩。
③游泳是一種“大眾化”的潤肺運(yùn)動(dòng)。
6.肌肉——30歲后開始流失
2012年發(fā)表在《國際老年醫(yī)學(xué)雜志》上的肌肉衰減綜合征研究進(jìn)展提到:
●30歲以后，肌肉每年流失1~5%。
●60歲以后，肌肉力量每年下降3~5%。
●70歲以后，老年女性的肌肉力量會(huì)下降50~70%。
而且肌肉流失30%會(huì)影響正常功能。
抗衰老建議:
①補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉類、豆?jié){等。
②適當(dāng)做一些抗阻運(yùn)動(dòng)。比如舉重，彈力帶運(yùn)動(dòng)。
7.肝臟——45歲后開始變老
2011年發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)與健康護(hù)理雜志》上的文章《肝臟老化與臨床》談到:
隨著年齡的增長，肝臟的體積逐漸變小。與青少年相比，70歲以上的人肝臟重量平均下降25%。
而肝臟門靜脈血流速度和血流量在45歲以后隨年齡增長而下降。65歲以上老年人的肝臟血流量比40歲以下的中青年人低35%。
抗衰老建議:
①保持正常體重，避免肥胖或長癰。
②肝臟在處理肝醇時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量自由基加速衰老。所以少喝酒，不要喝太多。
③閱讀用藥說明，避免“肝損傷”。
8.腎臟——30歲以后開始慢慢衰老。
南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長、腎內(nèi)科專家曹長春在2020年接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)表示:
以腎小球?yàn)V過率(GFR)計(jì)算，一個(gè)正常人30歲以后每分鐘大約流失0.5-1毫升。
生活、基礎(chǔ)疾病或不科學(xué)的生活方式等。，會(huì)導(dǎo)致腎功能更快下降。
抗衰老建議:
①保證7-8小時(shí)的睡眠。
②不要吃太多鹽！當(dāng)身體排出多余的鹽時(shí)，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加。
③不要吃太多肉。蛋白質(zhì)分解形成的尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物需要腎臟過濾。
材料:健康時(shí)報(bào)
編輯:吳百新
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