100米訓(xùn)練法(100米跑技巧)

跑了很久，總覺得無法突破自己。今天，我將教你一些提高我100米跑的技巧。

跑步的定義:跑步是一只腳支撐和跳躍空交替進(jìn)行，蹬踏和擺動緊密配合，動作協(xié)調(diào)連貫的周期性運(yùn)動。

跑步的構(gòu)成:起跑，起跑后的加速階段，中途跑，終點(diǎn)跑。

跑步速度的決定因素:

1.步長:左腳和右腳著地的距離。

2.步頻:單位時間內(nèi)運(yùn)行的步數(shù)。

運(yùn)行速度=步長*步頻

影響跑步的外力:

1.重力:重量越大，地心對物體的吸引力越大。

2.支撐反作用力:地面對人體的作用力。

3.摩擦力:物體之間接觸所需的力。

4.空空氣阻力:與人體面積成正比

影響跑步的內(nèi)力

肌肉力量:爆發(fā)力，神經(jīng)系統(tǒng)也會影響肌肉力量。

爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

1.小負(fù)荷訓(xùn)練:力量訓(xùn)練中，75%以下和75%-85%之間的負(fù)荷訓(xùn)練可以快速完成，可以提高爆發(fā)力，比如75%最大負(fù)荷深蹲5次。

2.超等長訓(xùn)練法:先進(jìn)行肌肉離心，然后快速收縮向心，以提高支撐能力和力量，如深跳練習(xí)，調(diào)整后快速跳高。

希望提高100m的朋友趕快試試吧！