來源:經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

生命在于運(yùn)動。如果你想保持健康，你需要更多的運(yùn)動來消耗過多的熱量。

有各種各樣的方式做運(yùn)動和鍛煉。通常情況下，運(yùn)動越劇烈，消耗的熱量就越多。但你可能會高估你身體燃燒的卡路里量，尤其是如果你想根據(jù)出汗多少或感覺有多不舒服等因素來判斷你燃燒了多少卡路里。

你可能正在使用各種心率監(jiān)測器、健身手環(huán)或其他一些健身追蹤器來監(jiān)測身體的卡路里消耗，但在開始鍛煉之前，仍然有必要知道常見的運(yùn)動可以消耗多少卡路里。

什么因素影響運(yùn)動時(shí)熱量的燃燒？運(yùn)動時(shí)燃燒多少熱量的主要因素包括:

體重:一個人越重，在運(yùn)動中消耗的熱量就越多。

鍛煉持續(xù)時(shí)間:鍛煉時(shí)間越長，消耗的熱量越多。

運(yùn)動強(qiáng)度:運(yùn)動越劇烈，燃燒的熱量越多。

運(yùn)動類型:有氧運(yùn)動比其他類型的運(yùn)動燃燒更多的熱量，如舉重或瑜伽。

肌肉:維持肌肉比脂肪需要更多的能量，所以需要燃燒更多的熱量。

一般運(yùn)動能燃燒多少熱量？每個人的熱量消耗會因各種因素而不同，包括體重、體能水平等。以下數(shù)據(jù)是基于一個體重60Kg的人估算的。下面就和經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)一起來看看不同運(yùn)動方式燃燒的卡路里吧。

跑步/慢跑

每30分鐘206卡路里

即使是慢跑30分鐘也能燃燒大量卡路里。跑步平均每分鐘燃燒10.8到16卡路里，是最消耗卡路里的運(yùn)動之一。為了增加熱量消耗，可以加大強(qiáng)度或者沖刺間歇。

登山旅行

每30分鐘176卡路里

徒步旅行是戶外運(yùn)動的最佳方式之一。在不同的地形或山丘上行走需要挑戰(zhàn)更多的肌肉，所以會消耗更多的熱量。

騎自行車

每30分鐘117卡路里

無論是在室內(nèi)使用健身車，還是在室外騎行山路，都可以鍛煉腿部肌肉，燃燒大量熱量。即使是悠閑的騎行，每30分鐘依然可以燃燒117卡路里。

跳繩(快節(jié)奏)

每10分鐘115卡路里

跳繩和跑步有類似的鍛煉效果，也可以培養(yǎng)平衡和協(xié)調(diào)能力?？焖偬K可以燃燒很多熱量。僅僅10分鐘的跳繩就能燃燒115卡路里。

步行(中速)

每30分鐘97卡路里

走路是最簡單方便的鍛煉方式。散步不僅可以鍛煉身體還可以放松身心，甚至可以隨時(shí)隨地開始。

舉重

每30分鐘88卡路里

舉重雖然不是燃燒熱量最快的方式，但可以增強(qiáng)力量，加強(qiáng)肌肉張力，促進(jìn)新陳代謝。肌肉越多，休息時(shí)消耗的熱量就越多。

伸展瑜伽運(yùn)動

每30分鐘73卡路里。

雖然伸展運(yùn)動或恢復(fù)性瑜伽可能不會燃燒大量卡路里，但定期鍛煉可以增強(qiáng)活動性、靈活性、恢復(fù)力和緩解緊張。