眾所周知，很多女性朋友為了保持身材苗條，經(jīng)常會(huì)減肥，尤其是那些愛美的女性。減肥的時(shí)候一般需要控制飲食。不能吃高熱量的食物，所以很多人會(huì)吃蔬菜水果。那么減肥期間一天吃多少水果呢？具體來看一下吧！

減肥期間一天吃多少水果？

每天控制100-200g水果，相當(dāng)于半個(gè)蘋果。

我們多次強(qiáng)調(diào)，水果要限量?！吨袊用裆攀持改?016》建議，在1600-2400kcal的膳食水平下，每日水果應(yīng)為200-350g。注意，我們在減肥過程中需要有500千卡的能量缺口，但達(dá)不到這個(gè)能量值意味著我們需要的水果比這個(gè)推薦量要少。那么我們最新版的醫(yī)學(xué)教材，也就是剛剛出版的第9版《內(nèi)科學(xué)》教材，就明確提出了肥胖的營養(yǎng)治療要使用100-200克的水果。今年7月10日，國際頂級(jí)雜志《英國研究雜志》(Journal of British Studies)發(fā)表研究稱，每天飲用100毫升含糖飲料，整體患癌風(fēng)險(xiǎn)增加18%，患乳酸癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%，純果汁也是如此。你看了很驚訝嗎？一直被定義為健康食品的水果，一直被認(rèn)為是養(yǎng)顏排毒食品的自榨果汁，實(shí)際上是和含糖飲料等垃圾食品相提并論。每天100毫升的咖啡會(huì)大大增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槭裁矗堪?，糖富含膳食纖維和維生素。為什么水果比蔬菜好吃？糖。水果含有大量的葡萄糖和果糖。葡萄糖直接被吸收到血糖中，激起胰島素增加長脂肪，而果糖在肝臟中代謝，最后變成葡萄糖。與葡萄糖相比，它可以繞過糖酵解限速酶，更快地變成脂肪，主要是內(nèi)臟脂肪，更容易長到肚子里和脂肪肝里。水果好吃是因?yàn)楹刑欠?，糖分容易長胖。所以，想減肥就要管住嘴，控制水果攝入量。

水果怎么選？關(guān)鍵是控糖。如果含糖量高，就不要快速升糖。

人們在吃水果的時(shí)候，吃之前可能不會(huì)去查，所以只要記住幾個(gè)高糖的就可以了，不要去選。摘要如下:

各種棗(紅棗、棗等。)各種香蕉(香蕉，大蕉等。)各種瓜類(西瓜、香瓜、哈密瓜)、榴蓮、山竹、荔枝、桂圓、菠蘿蜜。

減肥期間一天吃多少蔬菜？

每天蔬菜的量超過500克。

減肥期間，蔬菜提供低熱量、豐富的膳食纖維和維生素，有很好的飽腹感。他們是飲食餐桌上不可或缺的主角。雖然有研究發(fā)現(xiàn)每天500克以上對身體無益，但絕對無害。

營養(yǎng):新鮮蔬菜的含水量為65-95%，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化合物。熱量低，一般低于30kcal/100g。膳食纖維2%左右。

減肥期間如何吃蔬菜水果

(1)注重“新鮮度”

新鮮的蔬菜和水果含水量高，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。放置時(shí)間過長或腐爛的蔬菜、水果，不僅營養(yǎng)成分流失，還會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽增加，對健康有害。

(2)選擇“顏色”

先說蔬菜。按顏色可分為深色蔬菜和淺色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、橙色、紫色的蔬菜，營養(yǎng)更豐富，維生素含量也更高。蔬菜方面，每日深色蔬菜要達(dá)到總量的一半以上。

綠色:所有綠色蔬菜。

紅色:西紅柿、紅辣椒等。

紫色:莧菜、紫甘藍(lán)等。

不同顏色的水果營養(yǎng)成分不同。多吃水果可以攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，更有利于身體健康。

(3)更多的“產(chǎn)品”

水果有很多種，每種都有不同的營養(yǎng)特點(diǎn)。為了飲食均衡，攝入各種不同的營養(yǎng)素，品種要經(jīng)常更換，每天5種以上為好。

(4)當(dāng)前季節(jié)

盡量選擇當(dāng)季的水果和蔬菜。反季節(jié)蔬菜違反自然生長規(guī)律，會(huì)使用很多農(nóng)藥和化學(xué)品。導(dǎo)致有害物質(zhì)增加，營養(yǎng)成分減少，口感變差。