便秘已經(jīng)成為困擾大家生活的重要疾病之一。一旦出現(xiàn)以下兩種或兩種以上癥狀，應(yīng)考慮便秘:

排便次數(shù)減少，每周＜3次；大便過于干硬，形狀像“羊糞球”；排便時(shí)感到費(fèi)力；有肛門直腸梗阻和（或）堵塞感；需要用手法輔助（如用手指幫助排便、盆底支撐排便）；需要用瀉藥、灌腸等手段維持排便；有排便不盡感。

其實(shí)很多人出現(xiàn)便秘癥狀的時(shí)候，都會(huì)積極嘗試解決便秘的問題。但是這些緩解便秘的方法都有用嗎？快來跟小薇了解一下吧~

三種方法:不推薦。

1.灌腸劑

灌腸是需要專業(yè)操作的醫(yī)療動(dòng)作。不僅自身操作困難，操作不當(dāng)還容易造成感染和腸穿孔。

因此，除非需要進(jìn)行腸鏡等專業(yè)檢查或其他專業(yè)治療，一般不容易灌腸，更不要說自行灌腸。

2、香腸茶，香腸茶

常潤茶等通便茶往往含有大黃、番瀉葉等具有通便作用的中藥。經(jīng)常飲酒會(huì)削弱人體對(duì)藥物的敏感性，降低藥效。同時(shí)還可能引起結(jié)腸黑變病，甚至可能致癌。

所以任何時(shí)候都不建議喝這種瀉藥茶。

3.喝蜂蜜水和酸奶。

喝蜂蜜水和酸奶可以緩解便秘，往往是因?yàn)槲改c道對(duì)果糖和乳糖不耐受，腹瀉并不是真的瀉藥。相反，喝太多蜂蜜水和酸奶可能會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，增加體重。

當(dāng)然，平時(shí)適量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，但不要試圖用它來治療便秘。

三種方法:對(duì)比和推薦。

1.揉你的肚子

早上起床后，洗澡后，臨睡前，揉揉肚子對(duì)促進(jìn)排便有積極作用，但具體效果因人而異。

揉肚子的正確方法:

兩掌相疊，手心對(duì)著肚子。從神闕穴（肚臍的位置）開始，順時(shí)針揉腹。一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。不要太大勁，揉一圈約2秒，每次按揉3-5分鐘。

但是，遇到這四種情況時(shí)，不建議揉肚子:

過飽或過饑時(shí)妊娠及經(jīng)期婦女近期做過腹部手術(shù)的人肚子疼痛明顯時(shí)（例如胃潰瘍、闌尾炎等原因引起的疼痛），揉肚子反而會(huì)加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

2.喝水/黑咖啡

多喝水對(duì)改善便秘有積極作用，尤其是缺水引起的大便干燥。

此外，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人比不喝咖啡的人患便秘的幾率低。

喝水/黑咖啡的正確方法:

每天喝2升水（約4瓶正常大小的礦泉水），但不要一次性猛灌，而是少量多次，一天勻一勻喝個(gè)7~8杯（250毫升）水。每人每天上午喝一杯黑咖啡（200毫升左右），不建議加糖加奶。如果不愛喝或不適宜喝黑咖啡也沒關(guān)系，多喝水也很好。

3.凱塞盧

開魯是安全、快速、有效的通便方法之一，但不建議長期使用，以免產(chǎn)生依賴性和習(xí)慣性便秘。

開魯?shù)恼_用法:

使用時(shí)，采取側(cè)臥位或俯臥位，適當(dāng)把臀部墊高，將開塞露的口插入肛門，將藥液擠入，保持5-10分鐘后進(jìn)行排便。開塞露每次使用1支，約30-40毫升。每天使用1支，連續(xù)使用最好不超過3天。

三種方法:強(qiáng)烈推薦。

1.改變你的蹲姿。

有時(shí)候，便秘不是因?yàn)榘尾怀鰜恚亲藙?shì)不對(duì)。很多人喜歡坐著排便，其實(shí)蹲著更好。下蹲可以放松肛門周圍的肌肉，增加腹壓，幫助排便順暢。

正確做法:

如果家里只有馬桶，可以在腳下放一個(gè)小凳子，讓膝蓋高于臀部。

2.吃水果和蔬菜

水果中含有豐富的膳食纖維，是促進(jìn)排便的關(guān)鍵，尤其是可溶性膳食纖維，對(duì)排便更有效。一般便秘的人每天要吃20 ~ 35克的膳食纖維。

正確做法:每天多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜和紅薯，如:

蠶豆膳食纖維：25克/100克蓮藕膳食纖維：4.9克/100克四季豆膳食纖維：4.8克/100克西蘭花膳食纖維：2.6克/100克火龍果膳食纖維：1.70克/100克

3.發(fā)展排便的生物鐘

養(yǎng)成排便的生物鐘是改善長期便秘最有效的方法之一，因?yàn)樗梢允股眢w建立行為習(xí)慣，從而慢慢緩解便秘。

正確做法:

起床后或用餐后20分鐘，人的胃結(jié)腸反射增強(qiáng)，最容易養(yǎng)成排便習(xí)慣。當(dāng)然，其他固定空閑時(shí)間也可以。在固定時(shí)間，有屎沒屎都去廁所蹲一蹲，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。但最多蹲3~5分鐘，還是拉不出來的話，就別勉強(qiáng)了。

如果便秘癥狀頻繁反復(fù)出現(xiàn)，一定要及時(shí)就醫(yī)。除此之外，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是我們遠(yuǎn)離便秘的根本之道~

這些解決便秘的方法

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