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身材好的人都很自律。胖子想減肥。除了伸伸腿，還需要管住嘴，控制熱量攝入。

但是在減肥過程中，很多人覺得自己的食欲太旺盛，吃飽了還想吃，控制不了熱量的攝入。這時候他們該怎么辦？

我們要學會這些方法，有效減少胃容量，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來！

1.少吃外賣，多自己做飯。雖然餐廳的外賣很好吃，但是商家為了追求口感，會加快很多調料，熱度飆升。自己做飯可以鍛煉我們的動手能力。我們可以堅持低油低鹽，清淡烹飪，減少熱量攝入。

我們做飯需要時間。當食物熟了，食欲高峰已經過去，我們吃的食物量就會得到控制，這有助于我們減肥。

2.遠離各種零食。不要去超市買各種加工過的零食。如果你看不到它們，你就不會想吃它們。如果你想吃它們，你不能馬上得到它們。這樣可以減少零食的攝入。

當你餓了想吃東西的時候，可以選擇健康的食物，比如蘋果、黃瓜、火龍果等天然果蔬，既能提高飽腹感，又能避免攝入過多的熱量，不會影響減肥進度。

3.不要拒絕主食。很多人在減肥過程中選擇不吃主食，拒絕碳水化合物的攝入，從而抑制脂肪堆積。雖然前期你會發(fā)現(xiàn)減肥效果很好，但是由于長期缺乏碳水化合物主食的攝入，你會出現(xiàn)低血糖和疲勞。你的身體也會發(fā)出進食指令，讓你產生進食的欲望，你就會出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

適當攝入主食可以為身體提供代謝動力，保持身體正常血糖水平，控制進食欲望。我們應該把每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，少吃面粉和米飯，多吃粗糧，這樣可以延長飽腹時間，讓你健康瘦身。

4.不要錯過任何一餐。不要以為少吃就能減少熱量攝入，加快減肥速度。但是，跳過一餐容易讓你餓，下一餐吃多了容易讓你的胃變大，誘發(fā)腸胃疾病。身體記不住吃的規(guī)律，但每次吃的時候都在努力堆積脂肪。

三餐規(guī)律，八分飽的人，可以通過葷素搭配及時補充身體能量。其他時候，你的食欲會降低，有效提高減肥成功率。

5.每天喝足夠2L的水。多喝水對減肥有好處。水沒有熱量，補充充足的水分可以保證身體的代謝循環(huán)，促進脂肪的代謝。

飯前一杯水可以幫助你減少食量。你可以通過用水代替各種飲料來避免攝入過量的糖。與那些不喜歡喝水的人相比，每天喝超過2L的水將使你的減肥率提高5%以上！