如今，我們離不開(kāi)手機(jī)。有些人利用上廁所的時(shí)間玩微博或刷Tik Tok，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致慢性便秘。因此，在病情惡化時(shí)，應(yīng)及時(shí)治療。

在廁所玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？

首先，上廁所和長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)造成習(xí)慣性便秘。這種排便節(jié)奏一旦形成，就很難恢復(fù)。即使排便時(shí)不玩手機(jī)，也不能讓大便恢復(fù)正常，因?yàn)樯蠋媸謾C(jī)會(huì)對(duì)大腦的排便信號(hào)造成一定的干擾，擾亂神經(jīng)反射的節(jié)律，延長(zhǎng)排便時(shí)間，從而引起便秘。

便秘怎么辦？做到這5點(diǎn)，預(yù)防便秘。

1、補(bǔ)充足夠的水分。

每天要保證攝入兩升水，為腸道提供充足的水分，提高腸道的吸收率，從而增加胃腸道的蠕動(dòng)，有利于大便軟化，排出體外。一旦身體缺水，就會(huì)使大便干燥，所以要多吃新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充水分。

2.保持大便規(guī)律。

養(yǎng)成早上起床后去排便的好習(xí)慣。一般早餐后20分鐘排便。剛開(kāi)始可能不太方便，但是要按照規(guī)定的時(shí)間在廁所蹲10分鐘。排便的時(shí)候一定要注意，千萬(wàn)不要玩手機(jī)、看報(bào)紙。

3.按摩腹部。

因?yàn)槟c道在腹部，適當(dāng)?shù)母共堪茨梢杂行Т碳の改c道，從而促進(jìn)排便。吃完后要躺在床上，以肚臍為中心順時(shí)針或逆時(shí)針按摩。另外，洗澡的時(shí)候也可以按摩。同時(shí)可以用熱水刺激腹部。反復(fù)按摩五次后，可以增加胃腸道的蠕動(dòng)，防止便秘。

4.均衡的飲食

要養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu)，均衡飲食，讓腸道吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，提高胃腸道的蠕動(dòng)，讓有害物質(zhì)快速排出體外，攝入足夠的維生素、蛋白質(zhì)和脂肪，但一定要選擇合適的比例。

5.每天用熱水泡腳。

每晚睡前可以用熱水泡腳20分鐘，但水溫一定要控制在40攝氏度左右。這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而促進(jìn)內(nèi)臟器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你在水中加入一勺鹽，你可以緩解便秘。