1為什么睡覺？

睡眠不足會導致喜怒無常、幻覺、偏執(zhí)、記憶力差、注意力和決策能力受損。

這些功能都是由大腦控制的，所以實驗結果表明，睡眠或睡眠不足對大腦功能的影響要大于對身體的影響。

我們怎么知道睡眠對大腦很重要？

當我們睡眠不足時，大腦的許多區(qū)域都受到抑制，這意味著我們的感官變得遲鈍，我們失去了創(chuàng)造力和橫向思維能力，我們的道德原則和決策力也會發(fā)生變化。睡眠不足還會擾亂學習能力，導致整體抑郁。

為什么睡眠是大腦的積木？

我們解釋了腦細胞存儲信息和相互交流的基本原理，介紹了神經(jīng)細胞電荷的性質，解釋了細胞膜上電壓敏感門的開關如何使細胞產(chǎn)生動作電位。我們還討論了電位的變化如何沿著神經(jīng)傳播，以及神經(jīng)細胞如何通過在突觸處釋放神經(jīng)遞質來進行交流。最重要的是，我們介紹了一個神經(jīng)細胞對另一個細胞的影響發(fā)生變化的過程，即突觸可塑性，它提供了記憶的物理基礎。

4大腦是如何控制睡眠的？

神經(jīng)遞質控制神經(jīng)細胞的相互作用，記憶鞏固發(fā)生在睡眠中。同時，這些強大的小化學物質復雜的舞步肯定會影響鞏固過程。

5睡眠中的精神清洗？

就像每一個干凈的地下室或者閣樓一樣，大腦也需要時不時的清理一下。清理增強了重要記憶的清晰度(信噪比)，讓我們擺脫不想要的垃圾信息，過濾掉重要的東西。根據(jù)這個假設，我們可以初步推斷睡眠是如何促進記憶的。

6如何在睡眠中“回放”記憶？為什么要“重播”？

如果我們可以在睡夢中復習新信息，會發(fā)生什么？在寶貴的睡眠時間里，我們的大腦不會忙于完成任務，或者至少不會想著某件特定的事情，所以睡眠就成了復習的理想時間——我們似乎很好地利用了這段時間。

什么是夢想？夢的記憶是什么意思？

以某種方式，沉睡的大腦擺脫了束縛，自由地創(chuàng)造了一系列連接。這不僅有利于創(chuàng)作，而且人們認為它可以提高洞察力，促進問題的解決，甚至在新信息的整合中發(fā)揮重要作用。

8睡眠、語義和思想？

睡眠，尤其是睡眠中的重疊記憶回放，效果令人印象深刻，但這里有更深的潛臺詞。睡眠有它自己的價值。通常，在你把問題歸為“無法解決”之前，不妨給它一個機會(比如睡一兩個晚上)。

9情緒記憶與睡眠

睡眠不僅會加強對重要事件的記憶，還可能減少次要事件，以釋放空空間和資源。

10睡眠能消除危險情緒嗎？

隔夜治愈理論認為，經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件的人應該被允許睡覺，以便從創(chuàng)傷記憶中剝離情緒；相反，也有人建議，創(chuàng)傷事件的受害者應該保持清醒，以避免負面印象被強化。

1睡眠好的人和睡眠不好的人。

人們以不同的方式睡覺。這種差異部分是由于基因，但還有許多其他因素可以影響睡眠模式，如年齡、性別、日常習慣和飲食。無論你的睡眠模式是什么，請記住:它將極大地影響你與世界互動的方式。它可能會讓你情緒化，影響你的記憶，讓你在睡夢中犯下暴力罪行(或者大吃大喝)?？紤]到這些，你可能應該努力改善你的睡眠。

12從睡眠中獲得最大益處。

本章介紹了幾種控制睡眠和促進記憶的方法，如簡單地把握入睡的時間和選擇學習的時間，包括人工誘導記憶重放和慢波睡眠。其實我們可以綜合以上方法，嘗試人工誘導記憶重放和慢波睡眠，對記憶的加強有很大的促進作用。

來源:新華網(wǎng)