俗話說，每一千個(gè)讀者，就有一千個(gè)哈姆雷特。跑步一個(gè)月能瘦多少，因人而異。就筆者而言，我每周跑步三四次，每次6公里左右，飲食略有控制。一個(gè)月能瘦3斤左右。當(dāng)然這也和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)。有的比較重，前期可能會(huì)掉更多的鱗片。

總之，一個(gè)月能瘦多少，是由個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量和飲食習(xí)慣決定的。

別人的訓(xùn)練習(xí)慣可以借鑒，但你需要慢慢找出適合自己身體的力量來形成自己的訓(xùn)練體系。

飲食的問題很老套。讓我們從放棄零食開始有效地飲食吧。

三餐正常飲食，加餐盡量選擇圣女果、黃瓜等低脂飽腹的水果或蔬菜。

三餐盡量營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、主食、蔬菜。蛋白質(zhì)和主食的量大概是1，蔬菜是2。當(dāng)然，這是午餐。

早餐盡量簡(jiǎn)單，多吃少油少鹽的蔬菜，晚餐盡量在6點(diǎn)前吃完。

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的瘦身運(yùn)動(dòng)。以下是給你的一些建議:

1.選擇舒適的跑步裝備:鞋子、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)文胸等。

舒適的設(shè)備可以保護(hù)我們的健康，專業(yè)的設(shè)備會(huì)督促我們持之以恒。

2.不要在意步伐和距離，多改變自己的身體。

剛開始跑步，身體變化很大:膝蓋和腿有什么不適嗎？你能跟上你的呼吸嗎？

根據(jù)身體的反饋調(diào)整跑步狀態(tài)，盡量小步跑，少傷膝蓋。

3.不在乎運(yùn)行時(shí)間。你可以在早上跑步。

只要你動(dòng)了，就是成功的開始。