辦公室瘦身法(超簡單的辦公室瘦腿運動)

長期坐在辦公室，不僅小腹和臀部越來越豐滿，女性最大的煩惱就是腿胖，卻無論如何也瘦不下來！小腿肌肉不可怕，小腿外翻更胖！不要再心疼自己的身體了。超簡單的辦公室瘦腿練習能讓你在3天內恢復鉛筆腿！

腳外翻比較胖！

除了最常見的浮腫腿和大象腿，最難隱藏的就是結實的小腿肌肉和小腿外翻！不僅上粗下細、橫向延伸的線條很難矯正，很多女生就算不胖，遮不住的小腿外翻也會讓視力重五公斤！其實小腿外翻和體重無關！是腿型和走姿的問題！想要成功控制鉛筆腿，保持小腿肌肉不外翻，今晚就把這些超簡單的瘦腿練習做10遍吧~

超級簡單的辦公室10分鐘瘦腿運動

第一招:腳跟離地，小腹。

女人整天說瘦身，一想到運動就起不來~親愛的，別擔心，4步超簡單辦公室瘦腿運動！每天只需要10分鐘就能像韓國女星一樣找回鉛筆腿！首先準備一塊瑜伽磚或者瑜伽墊，然后站在上面收緊小腹，腳跟向上抬起。初學者可以扶墻作為輔助，想讓效果更有效果的可以雙手托住腰部將力量集中在核心上，根據(jù)呼吸頻率堅持30秒再放松，既能塑造小腿線條，又能間接鍛煉腰部曲線！

第二招:膝蓋和腳趾向外彎曲。

第二步:彎曲雙腿至腳尖，將力量集中在核心部位。吸氣呼氣緩慢規(guī)律循環(huán)鍛煉腿部力量，來回三組，每組30秒。既能恢復擴張的小腿肌肉，又能訓練因長期久坐而松弛的腿部線條。但是，記住，運動時核心一定要發(fā)力，千萬不要把身體的重量集中在膝蓋上，這樣才不會受傷！

第三招:雙腳著地，直擊腳后跟。

然后，第三招，也是女生最熟悉的一招，就是先跟著地面走，同時借助自身力量伸展腿部肌肉，慢慢輕輕抬起，保持腳跟不抬的原則。每次用呼吸堅持30秒，然后放松，想象兩膝之間有一張白紙。這個動作雖然辛苦，但是堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)不僅腿型變了，步伐也變優(yōu)雅了~

第四招:屈膝找平衡點。

最后一招是腿部練習中最重要的環(huán)節(jié)！小腿外翻的罪魁禍首是腿部的深層肌肉，而這個以深層肌肉為訓練核心的動作，不僅能帶動整體雕塑，還能讓腿部力量更好！首先單手扶墻輔助，然后將力量集中在腳跟，上身保持垂直，雙膝微曲，利用小腿肌肉發(fā)力?？此坪唵蔚膭幼鳎銎饋砗苡屑记?。如果想讓效果更顯著，可以在運動中收緊臀部，發(fā)揮核心力量，讓雕塑更好。