估計最近馬拉松比較多。最近很多粉絲在后臺問我們“跑10公里只需要50分鐘。這樣的成績我能跑馬拉松嗎？”

“跑10km用了一個小時，我也不是很累。我能跑馬拉松嗎？”

“平時只跑五公里(跑完不是很累)的人可以報名半程馬拉松嗎？”

……近年來，參加馬拉松的人越來越多，給人一種誰都可以參加馬拉松的錯覺。如果放在十幾年前，會很難想象。

因為無論是專業(yè)運動員還是普通大眾，如果要跑完一場馬拉松，都是極大的身體和心理考驗。僅憑5公里和10公里的成績來判斷一個人是否具備跑馬拉松的體能，似乎過于草率。

那么參加馬拉松需要什么樣的能力，對身體有什么樣的要求呢？

奧運網(wǎng)站為此專門拍攝了一段視頻，分析馬拉松運動員的身體特征。我們以此為例簡單分析一下馬拉松運動員的身體體征。(本文以馬拉松跑者分析為例。對于大眾跑者，僅供參考。也可以通過對比找到自己和頂尖馬拉松選手的差距，從而有針對性的進行訓(xùn)練。)

這次測試的參賽者是欲望林登。她被選中不僅是因為她在2018年波士頓馬拉松比賽中獲得了女子冠軍，還因為她是一名美國土著選手。這在黑人運動員主導(dǎo)的馬拉松比賽中非常不尋常。所以她的檢測結(jié)果對其他膚色的人更有參考意義。

基本信息:

欲望林登，女，36歲。美國國籍，身高155cm，體重:45KG。

體軀成分

每一場馬拉松，對于參賽選手來說，相當(dāng)于用自己的體重跑完了42.195KM。從這個角度來說，馬拉松可以稱得上是一項負重運動。

所以體重大的運動員在比賽中并沒有任何優(yōu)勢。他們越重，消耗的能量就越多，身體里多余的脂肪無疑會成為負擔(dān)，這也是為什么精英馬拉松運動員那么瘦的原因。

本次測試使用的脂肪測量儀為雙能X線吸收儀(DXA)，不僅可以計算全身的體脂率，還可以得到內(nèi)臟脂肪組織(VAT)容量、全身骨密度(BMD)、靜息代謝率(RMR)、全身肌肉含量等信息，得到的數(shù)據(jù)相當(dāng)準(zhǔn)確。而我們平時在家里使用的人體測量儀是另一種測量技術(shù)，叫做“生物電阻抗分析法”，這種方法容易受電極數(shù)量和計算方法的影響，只能測量一個近似值，并不準(zhǔn)確。

通過測量，欲望林登的體脂百分比是19.6。大多數(shù)優(yōu)秀男運動員的體脂百分比為8，而女運動員的體脂百分比為12。相比之下，Desire Linden的脂肪含量略高，但由于他的代謝水平較高，所以整體上對他的表現(xiàn)沒有太大影響。

核心力量

跑步中的動作和其他運動相比并不復(fù)雜，跑步的過程只是重復(fù)幾個動作。最難的是持續(xù)時間長，保證動作不變形。尤其是持續(xù)兩個小時以上的馬拉松，為了保證呼吸順暢，上半身姿勢穩(wěn)定，避免軀干過度旋轉(zhuǎn)，必須依靠強大的核心力量。

在核心力量測試中，分為前部和后部兩部分。身體的前部是腹肌(腹直肌和腹斜肌)，后部是下背部肌肉和臀部肌肉。