如果你吃得健康，睡得好，卻總是無緣無故地感到疲倦，那你可能要從日常習(xí)慣中去尋找原因了。有時候就是這些無意的習(xí)慣不斷消耗你的精力，讓你覺得活膩了。

[圖片/Unsplash]

1.觀看情緒激動的電視節(jié)目

追劇太投入了

過度觀看情緒化的電視節(jié)目會導(dǎo)致精神疲憊，其中一種方式是暫時想象自己正在經(jīng)歷某個特定角色的相同感受和事件。

看一集又一集感人的電視劇會讓你精神疲憊，因為你會想象自己也在經(jīng)歷劇中人物的情感糾葛。

然而，過度的持續(xù)高強度情緒，無論是積極的還是消極的，都會導(dǎo)致高度興奮和過度刺激的狀態(tài)，最終導(dǎo)致精神疲勞，注意力難以集中和精力水平低下。

但是，過于投入追劇會讓你情緒很強。無論是積極的情緒還是消極的情緒，都會導(dǎo)致你過于興奮和激動，最終使你情緒低落，難以集中注意力，筋疲力盡。

2.兩餐之間等待時間過長

兩餐之間的間隔太長。

身體從我們吃的食物中獲取能量，并依賴于穩(wěn)定的能量供應(yīng)。這種備用能量供應(yīng)只能維持大約三到六個小時，所以太長時間沒有食物會啟動生物和心理機制，啟動我們的進食動力——通常，這可能會導(dǎo)致對加工碳水化合物的強烈渴望，加工碳水化合物是一種高血糖負(fù)荷的食物。

身體需要一日三餐的穩(wěn)定供應(yīng)，以從我們所吃的食物中獲取能量。每餐供應(yīng)的能量只能維持3到6個小時左右，所以太久不吃東西會觸發(fā)生理和心理機制，增加我們的食欲。這種情況下，我們通常要吃精制碳水化合物，也就是那些升糖指數(shù)高的食物。

“隨著我們攝入更多的碳水化合物，尤其是簡單的碳水化合物，我們的胰島素水平會上升，”營養(yǎng)心理學(xué)家烏瑪·奈杜說?！耙坏┪覀兊囊葝u素水平在進食后達到峰值，我們的血糖就會隨之崩潰，并導(dǎo)致明顯的身體衰竭感?！?/p>

“當(dāng)我們吃更多的碳水化合物，尤其是單一碳水化合物時，我們的胰島素水平會上升，”心理學(xué)家烏瑪·奈杜說。一旦胰島素水平達到峰值，我們的血糖水平就會下降，就會產(chǎn)生明顯的疲勞感。"

3.在凌亂的辦公桌前工作

桌子太亂了

在雜亂的環(huán)境中工作可能會增加注意力分散和疏忽。結(jié)果呢？任務(wù)需要更長的時間來完成，隨著時間的推移，需要你消耗更多的注意力和精力。

在臟亂的環(huán)境中工作，會讓你更容易分心、走神。結(jié)果就是，你要花更長的時間來完成任務(wù)，在這個過程中你不得不強迫自己集中注意力，從而消耗更多的精力。

4.提前計劃太久

一切都計劃得太早

持續(xù)暴露在滿滿的責(zé)任日歷中會導(dǎo)致預(yù)期焦慮上升，并對工作記憶和處理速度產(chǎn)生不利影響。

總是面對大量的待辦事項會增加你的預(yù)期焦慮，對你的工作記憶和處理速度產(chǎn)生負(fù)面影響。

這會妨礙你保持專注和有效完成任務(wù)的能力，導(dǎo)致動力不足和精神疲憊。

這將使你無法高效地專注于當(dāng)前的任務(wù)，并導(dǎo)致你缺乏動力和精神疲憊。

5.打開了太多標(biāo)簽頁

打開的標(biāo)簽太多。

打開25個標(biāo)簽不僅讓你的筆記本電池不堪重負(fù)，也讓你的大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。

同時打開25個標(biāo)簽頁，不僅會讓你的電腦電池超負(fù)荷，也會讓你的大腦超負(fù)荷。

芝加哥Case Integrative Health的首席神經(jīng)學(xué)家Rana Mafee說:“從一個標(biāo)簽跳到另一個標(biāo)簽會讓你的自我產(chǎn)生錯覺，以為你完成了大量的工作。"事實上，你并沒有完全處理你試圖有效消耗的任何東西."

“從一個標(biāo)簽切換到另一個標(biāo)簽會給你一種你已經(jīng)做了很多事情的錯覺，”芝加哥凱斯綜合健康研究所的首席神經(jīng)學(xué)家拉娜·馬菲說。事實上，你不能貪多嚼不爛。"

(未完待續(xù))

英文來源:赫芬頓郵報

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