維生素E膠囊(維生素E有什么作用？)
隨著生活水平的不斷提高，人們對生活質量的要求也越來越高。有的朋友日常生活壓力大，經常加班熬夜，有的女性朋友愛美，希望永葆青春。因此，維生素E這種營養(yǎng)素成為了很多朋友追捧的“抗衰老利器”。也有朋友聽說，多補充維生素E有助于抗衰老，美白祛疤，內服外用都有好處。今天就來聊聊這個話題。
維生素e是一種重要的維生素。
在各種維生素營養(yǎng)素中，維生素E是人體非常重要的營養(yǎng)素。它具有獨特的抗氧化活性，是一種脂溶性維生素營養(yǎng)。發(fā)現維生素E有八種化學形態(tài)，其中只有α-生育酚被公認為對人類具有生理活性的活性物質。
e具有很強的抗氧化作用，是人體最重要的營養(yǎng)素之一。我們常說抗氧化可以清除自由基，但是很少有朋友真正了解什么是自由基。其實說到底，自由基是含有未共享電子的分子，具有很高的能量，能與氧結合形成活性氧，具有很強的氧化性，會通過氧化反應對細胞造成損傷。維生素E等抗氧化劑的作用是通過抵抗自由基產生的活性氧的氧化來保護細胞免受損傷。所以從生理功能上來說，維生素E確實有抗氧化和清除自由基的作用。
維生素E除了抗氧化功能外，還可以通過參與基因表達調控和細胞信號轉導的其他代謝過程來保護人體免疫功能，同時維生素E可以抑制蛋白激酶C的活性，從而降低平滑肌細胞、血小板和單核細胞的增殖和分化。維生素E還有擴張血管、抗血小板聚集的作用；同時，維生素E對男女生殖健康也有一定的保護作用。
維生素E真的可以內服抗衰老，外用祛疤嗎？
從上面的介紹可以看出，維生素E確實是人體非常重要的營養(yǎng)素，但是每天服用維生素E補充劑真的能起到抗衰老的作用嗎？其實這個說法有些夸張，衰老是不可避免的。即使每天攝入多種抗氧化營養(yǎng)素，也無法阻止衰老過程。如果你是身體確實缺乏維生素E的朋友，適量補充維生素E有助于減少身體細胞的氧化損傷，減緩動脈粥樣硬化的進程。從這個角度來說，合理的補充維生素E，它可以起到相對抗衰老的作用，但如果你認為只要每天補充維生素E，就可以起到延緩衰老、永葆青春的作用，那就是曲解了這種營養(yǎng)素的生理功能。
但是外用維生素E祛疤并沒有科學依據。很多朋友迷信這種用法，買了維生素E的膠囊自己擠出來涂抹疤痕。其實對于已經形成的皮膚疤痕，涂抹維生素E并不能去除疤痕，一些皮膚敏感的朋友還可能會引起過敏、不適、紅斑、腫痛等問題，得不償失。
如果說維生素E對皮膚有什么有益的作用，那么維生素E可能有“淡化斑點”的作用，而這種作用主要是通過內源性補充來實現的，而不是外用。在2021版《中國黃褐斑診療專家共識》中指出，口服維生素C和維生素E對部分患者可以起到一定的淡化黃褐斑的作用，但在實際臨床過程中，合理外用維生素E，也是可以的，但對于想外用維生素E的朋友，建議選擇正規(guī)的含有維生素E的化妝品，不建議自行調制使用。無論是污染微生物導致的皮膚感染，還是濃縮不當導致的皮膚問題，相信都是我們不愿意面對的。
e、合理安全的補充很重要。
維生素E是人體非常重要的維生素營養(yǎng)，可以維持人體的很多生理功能，但是多多益善。至于如何補充維生素E的問題，我們還是建議以食補為主。在日常生活中，如果能做到飲食合理，攝入足夠的維生素E，其實并不難。對于沒有吸收障礙相關問題的朋友來說，正常飲食中維生素E缺乏的風險極低。
富含維生素e的食材有很多，食用油、低脂或脫脂牛奶、酸奶或乳制品、各種堅果、全谷物、西蘭花、蘆筍、獼猴桃、牛油果等我們日常生活中吃的蔬菜水果都是維生素e的來源，各種瘦肉、禽類、蛋類、豆制品也富含維生素e，因此，如果我們在正常飲食中進食，通過飲食
服用補充劑的朋友，相關膳食指南推薦的成人維生素E日攝入量為15mg，如果換算成國際單位(IU)，相當于天然α生育酚約22IU，合成α生育酚約32IU。這個量其實并不大，很多口服膳食補充劑中維生素E的含量也遠遠超出這個水平。
作為維生素營養(yǎng)素，維生素E的補充安全劑量范圍還是比較大的。雖然推薦日劑量是15mg，但相關營養(yǎng)學會給出的攝入量上限是1000mg。但是不要看著這樣的限制就認為多補充維生素E就沒有風險。相關研究發(fā)現，如果維生素E補充劑的日劑量超過400IU，可能會增加出血的風險。同時，還可能導致心腦血管疾病的風險增加。女性長期過量補充維生素E還會引起月經失調、不孕不育等問題。所以，再好的東西，也不要過度。這就是“過猶不及”的道理。
安全補充維生素E，除了控制攝入量，還要注意藥物相互作用可能帶來的風險。相關研究發(fā)現，維生素E不宜與他汀類藥物同服，甘油三酯較低的煙酸類藥物不宜與維生素E同服，與維生素E同服可能引起高密度脂蛋白膽固醇下降，但影響血脂健康。此外，維生素E有抗血小板作用。因此，服用抗凝藥或抗血小板藥物的朋友，如華法林、阿司匹林等。，也應注意不要盡可能將它們與維生素E補充劑一起服用。