保養(yǎng)(人體保養(yǎng)手冊)

身體就像一個精密的儀器。只要一個器官有病，就會影響全身的正常運轉。如果你想延長壽命，你需要知道如何使用每個器官，這可以延長其使用壽命。

如何保養(yǎng)身體各個部位？

1.頭

長時間做繁重的腦力勞動，分泌過多的雄激素，營養(yǎng)不良，都會引起脫發(fā)。平時要多吃含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶等，為頭發(fā)提供營養(yǎng)。情緒不穩(wěn)定、酗酒、長時間用腦操作都會影響大腦效率，縮短壽命。成年人每天至少睡7~8小時，有利于腦細胞的修復；合理補充葉酸不飽和脂肪酸和維生素；與他人交流閱讀或猜謎語，堅持做有氧運動，延緩大腦衰老。早晚刷牙，飯后及時漱口，每6個月洗一次牙；不能長時間閉眼、眨眼或熱敷，也可以忽略，緩解不適。

2.肩膀和脖子

長時間低頭會增加頸椎的壓力，所以要糾正站姿和坐姿。每保持一個姿勢一個小時左右，就要做聳肩或者擴胸。經常用熱毛巾壓迫肩頸，可以減輕酸痛。

3.胸部

無論男女，如果摸到乳房有難以推動的腫塊、噴濺、皮膚潰爛或濕疹樣改變、乳頭凹陷等。，應該去醫(yī)院做乳腺鉬靶篩查，排除乳腺疾病的可能。

4.腰部和胯部

久坐，坐姿不當，會傷害腰椎間盤和腰肌。經常保持良好的姿勢，這樣可以減輕脊椎的壓力。一定要每30分鐘站起來5~10分鐘；久坐的人身體不能前傾，盡量在腰部墊個枕頭；堅持蛙泳或慢走，保護腰部。堅持深蹲跳可以讓臀部更堅挺。

5.上肢

長時間打網球或羽毛球容易肘部疼痛，可以通過熱敷促進血液循環(huán)，緩解疼痛；長時間抱著孩子，搬運重物，使用鼠標等。會損傷手腕，容易引起腕管綜合征。平時要多注意休息，必要時戴護腕，減少不適。

6.下肢

膝關節(jié)是最復雜的關節(jié)，對身體的負荷最大。重量越大，對膝蓋的壓力越大。所以要積極減肥，保持體重在正常范圍內。選擇對膝蓋傷害較小的運動，如抬腿、游泳或騎自行車。多吃含鈣的魚蝦肉、蔬菜、牛奶和雞蛋等。避免長時間下蹲或下跪，否則會損傷膝關節(jié)。小腿被稱為人體的第二心臟，它將靜脈血輸送回心臟。不過要好好照顧小腿，不能穿高跟鞋，鞋跟高度不要超過2~3厘米。你應該經常按摩小腿，防止肌肉萎縮。另外，日常生活中容易發(fā)生腳踝扭傷，要多鍛煉腳踝柔韌性，避免扭傷。

技巧

任何年齡的人都要愛護自己的器官，調整好作息和作息，避免身體疲勞，保持積極樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)寬廣的胸懷。適當參加體育鍛煉，增強體質，拒絕吸煙和飲酒；還有定期去醫(yī)院做相關檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)潛在疾病，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，可以提高疾病的治愈率。