新的研究表明，促進(jìn)大腦健康和增強(qiáng)記憶力并不需要太多時間。
●根據(jù)發(fā)表在《科學(xué)報告》雜志①上的一項新研究，僅僅15分鐘的高強(qiáng)度騎行就可以幫助改善和提高你的記憶力。
●激烈的單車訓(xùn)練后，與記憶和運(yùn)動過程相關(guān)的大腦部分受到顯著刺激。
如果你想提高你的腦力，你可以更快地學(xué)習(xí)一項新技能或者你想增強(qiáng)你的記憶。最近的一項研究表明，15分鐘的自行車騎行會對你有所幫助，尤其是如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的自行車騎行。
在《科學(xué)報告》(Science Report)雜志上發(fā)表的一份研究報告中，研究人員招募了15名不經(jīng)常鍛煉的健康年輕男性，然后安排他們在三種不同的場景下進(jìn)行記憶測試。一次是中等強(qiáng)度騎行30分鐘后，另一次是高強(qiáng)度騎行訓(xùn)練15分鐘后，騎行強(qiáng)度設(shè)定為他們最大心率的80%，第三次測試是在運(yùn)動后休息一段時間后。
記憶測試也很簡單。參與者只需按下屏幕上與點(diǎn)圖案相關(guān)的按鈕。模式設(shè)計有一個非常明確的順序，這樣研究人員就可以評估參與者學(xué)到了什么運(yùn)動模式。這種方法可以評估參與者的運(yùn)動學(xué)習(xí)，就像你剛開始學(xué)習(xí)在鍵盤上打字一樣。在研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動強(qiáng)度越高，在測試中的記憶表現(xiàn)越好。
研究人員還對參與者進(jìn)行了血液測試和功能磁共振掃描，因此他們可以判斷在高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練后，大腦中與記憶和運(yùn)動過程有關(guān)的海馬體和尾狀核受到了刺激。
在之前的一項研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動也有類似的效果，它對記憶力的影響最好?；貞涍^去的記憶比學(xué)習(xí)新的記憶更有效。還能幫你把不同的零散記憶聯(lián)系起來。例如，當(dāng)你看到一個人時，你可以立即記住他的名字。
這里需要注意的是，并不是所有形式的記憶在大腦中使用相同的機(jī)制和途徑，不同強(qiáng)度的運(yùn)動對與記憶相關(guān)的不同功能產(chǎn)生不同的影響。
目前研究的局限性在于實驗參與人數(shù)太少，而且只有男性參與，測試時間也很短。但是，之前的研究已經(jīng)證實了運(yùn)動和記憶之間存在相關(guān)性，而最新的研究表明，運(yùn)動強(qiáng)度在其中起著重要的作用。
2019年的一項研究②發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可以提高老年人的記憶力。研究人員認(rèn)為，鍛煉可以成為降低阿爾茨海默病風(fēng)險的重要干預(yù)手段。
今年年初發(fā)表的一項關(guān)于老年人記憶力的類似研究③也發(fā)現(xiàn)，15-20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以顯著提高記憶力，即使是剛開始鍛煉不多的人也能看到明顯的記憶力提高效果。
所以，即使你每天的日程安排很緊很緊，你也需要擠出一定的時間來，騎自行車出汗，高強(qiáng)度的運(yùn)動，會給大腦帶來很多好處。為什么不呢？
參考資料: